Undead: court tranquillement pour le plaisir

cocogym06 écrit: ...la 106 et la BMW ne fonctionnent pas vraiment de la même manière et ce n'est pas le fait de réduire les allures en EF qui changera la donne )

Anecdote :
en sortant de l'hôtel pour aller prendre le départ du marathon, je vois une BMW de circuit garée devant (la concession BMW de SanSebastian était sponsor principal) et devant la BM tous les kenyans de la course a tour de rôle au volant et se prenant en selfie devant la bagnole !!!

Des vrais mômes, et pas stressés pour un sou !!!

Hello
En parcourant la discussion sur ton AS10, je me demandais si l'un des critères pour déterminer une AS quand on a pas de référence ou de chrono récent, ça pouvait être la zone de FC dans laquelle on se promène quand on bosse des blocs d'AS. Si j'en crois les conseils de notre gourou Gilles, l'AS42 se situe vers 80-85% FCM, l'AS21 vers 85-90% FCM, et l'AS10 vers 90-95% FCM.
En tout cas il me semble que ça peut être un bon repère, en plus des sensations en cours et en fin de séance, non ? Ou alors c'est vraiment pas assez précis ?
En tout cas bonne chance pour ton 10km en solo

coucou à tous
un peu en retard sur mon suivi...période lourde au niveau travail
je rattrape peu à peu les suivis

je vais faire court pour le mien: j'ai continué mon plan 10km/6 semaines
j'ai quand même sauté une séance car j'ai ressenti une douleur en haut du mollet, puis j'ai eu qq jours après les jambes lourdes et une douleur au quadri... (semaine de relâche, S4)
la semaine 5 a commencé avec un début compliqué également niveau sensations, jambes lourdes, même si le cardio est resté calme...
cette fin de semaine semble être meilleure avec jeudi une EF plus sympa en sensations et aujourd'hui une sortie en AS10 3k+2k+1k qui est bien passée

j'ai changé de montre (suunto) donc les données ne sont pas exploitables avec le fichier de suivi CAP d'Hisoka88
pour faire simple:
3k: 4'26/km à 81%, 4'27km à 85% et 4'17/km à 86%
r=2' à 5'57/km
2k: 4'16/km à 84% et 4'21/km à 86%
r=2' à 6'19/km
1k: 4'20/km à 86%

demain SL 1h15 en EF 70/75% et la S5/6 sera terminée
il me reste 1 semaine pour faire un 10km solo
il me faudra donc récupérer un peu plus pour être proche de l'objectif

Ton 10 solo sent bon le RP

N oublie pas de faire un peu de jus

je vais calmer un peu la semaine prochaine
d'ailleurs, je pars jeudi donc je crois que je vais faire mon 10kms avant comme ça je connaitrai le parcours car sinon je partirai à l'aveugle et ça serait dommage d'avoir un imprévu

aujourd'hui c'était SL 1h15 à 70//75%
heureusement car sensations moyennes et surtout j'ai rencontré un voisin vers les 30'...
j'ai discuté sur les 30' suivantes alors que je voulais accélérer...
après l'heure, une fois seul, j'ai fait 1km un peu plus rapide 76/77% pour voir l'allure, je tombe en 4'55/km (très court je vous l'accorde mais avec la fatigue du plan , je me dis que les ratios sont bons...)

là je cherche comment caler les 10kms en faisant un peu de jus car je sens que je suis encore fatigué...

semaine 5/6 terminée avec 53km en 4h53'

Récupère bien pour ton 10km imminent alors !!

Pour Suunto, je crois bien que Seb35 et Padawan (Anthony) ont en une également