Undead: court tranquillement pour le plaisir
- undead
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Réponse de undead sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
disons que depuis le marathon, mon cardio a dû mal à monter en effet
les sensations ont été, notamment sur la dernière séance, l'indicateur... je me suis senti quand même bien "fatigué" à la fin de la séance et pourtant mon cardio était un peu bas encore
par contre le marathon, j'ai fini en sprint et j'ai établi une nouvelle FCmax...va compendre
à titre d'informatif, j'avais fait cette séance l'année dernière et j'étais monté à 172 bpm
ça avait donné ça:
les sensations ont été, notamment sur la dernière séance, l'indicateur... je me suis senti quand même bien "fatigué" à la fin de la séance et pourtant mon cardio était un peu bas encore
par contre le marathon, j'ai fini en sprint et j'ai établi une nouvelle FCmax...va compendre
à titre d'informatif, j'avais fait cette séance l'année dernière et j'étais monté à 172 bpm
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
Au moins la progression sur ce type de séances est très nette 
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- undead
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Réponse de undead sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
merci kamel
c'est clair qu'il y a des progrès.. ça motive pour la suite
( je me dis en écrivant que ce n'est même pas ton S42, je suis
)
pour la deuxième partie de semaine, il y avait une EF et surtout une AS10 3*2000 ( il y a un an, cf plus haut je faisais la même)
pour l'EF, j'étais plutôt sur une EF haute, 74% en essayant de rester stable
les sensations sont bonnes, même si à cette allure je suis plus essoufflé
les séances s’enchainent et la fatigue est un peu plus présente
pour la séance AS10 3*2000m
c'est passé, assez bien mais je vois bien que je suis dans ma tranche haute de mon AS10, je ne pourrais pas tenir une allure plus haute ...
les récup ont été actives je pense, je recommençai fatigué mais le cardio était quand même bien descendu)
j'ai fait 1km à 4'15/km et je sentais que c'était dur...intenable sur 10km
je up (de nouveau, désolé), la séance d'il y a un an exactement sur la même séance cette fois
c'est clair qu'il y a des progrès.. ça motive pour la suite
( je me dis en écrivant que ce n'est même pas ton S42, je suis
)pour la deuxième partie de semaine, il y avait une EF et surtout une AS10 3*2000 ( il y a un an, cf plus haut je faisais la même)
pour l'EF, j'étais plutôt sur une EF haute, 74% en essayant de rester stable
les sensations sont bonnes, même si à cette allure je suis plus essoufflé
les séances s’enchainent et la fatigue est un peu plus présente
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pour la séance AS10 3*2000m
c'est passé, assez bien mais je vois bien que je suis dans ma tranche haute de mon AS10, je ne pourrais pas tenir une allure plus haute ...
les récup ont été actives je pense, je recommençai fatigué mais le cardio était quand même bien descendu
)j'ai fait 1km à 4'15/km et je sentais que c'était dur...intenable sur 10km
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je up (de nouveau, désolé), la séance d'il y a un an exactement sur la même séance cette fois
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
La progression est visible
Pour ton AS10 je te rappelle que tu voulais partir sur 4'30 il y a encore quelques jours
Le 4'20 devrait être tenable, le 4'15 ou mieux pour très bientôt
Pour ton AS10 je te rappelle que tu voulais partir sur 4'30 il y a encore quelques jours
Le 4'20 devrait être tenable, le 4'15 ou mieux pour très bientôt
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
C'est clair qu'en 1 an, la progression est énorme 
Je me pose une question sur tes EF. Je vois que tu les fais quasiment tout le temps à la limite des 75%, et ce dès le 2è km. J'ai l'impression que tu es à la recherche de ratios toujours meilleurs, en ne travaillant que très peu les zones 65/73%.
Est-ce que tu n'aurais pas intérêt à utiliser une palette plus large d'allures, à travers des séances un peu plus lentes, ou des séances en allures progressives (en découpant en 3 tiers) par exemple.
D'autant plus que tu as un cardio plutôt bas par rapport à la moyenne des gens (on voit tes séances d'AS10 à 86/87%).
Finalement, la différence entre tes allures EF et ton AS10 théorique n'est pas très importante je trouve.
Encore une fois, ce n'est qu'une question, à laquelle je n'ai pas la réponse
Je me pose une question sur tes EF. Je vois que tu les fais quasiment tout le temps à la limite des 75%, et ce dès le 2è km. J'ai l'impression que tu es à la recherche de ratios toujours meilleurs, en ne travaillant que très peu les zones 65/73%.
Est-ce que tu n'aurais pas intérêt à utiliser une palette plus large d'allures, à travers des séances un peu plus lentes, ou des séances en allures progressives (en découpant en 3 tiers) par exemple.
D'autant plus que tu as un cardio plutôt bas par rapport à la moyenne des gens (on voit tes séances d'AS10 à 86/87%).
Finalement, la différence entre tes allures EF et ton AS10 théorique n'est pas très importante je trouve.
Encore une fois, ce n'est qu'une question, à laquelle je n'ai pas la réponse
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Undead plan 10km S3/6 solo
Posted il y a 7 ans 11 mois
+1 pour la progression !!
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