Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Ça fout les jetons de lire des trucs pareils. La prochaine fois qu'on te fait une remarque de ce genre, ne prends pas sur toi. C'est la responsabilité de l'entreprise de te trouver une utilité. Le sous-entendu est qu'à une remarque subjective, agressive et injustifiée, tu replaces le dialogue dans le factuel : Quel est mon poste ? mon historique d'évaluation ? le plan de formation proposé par mon manager ? etc etc. tu remettras les choses en place rapidement. Je dis pas qu'humainement ce sera plus simple, parce que les dégâts sont faits, mais ça reconsolidera ta confiance pour tes prochains projets. Désolant.
Bon courage Jen et n'oublies pas de demander à ton boss d'alimenter la machine à café de boisson énergisante parce que t'as une vie sportive à côté.

Z'etes gentil

Blob : c'est moi qui fait les courses pour la machine à café

Séance de Body Pump : Check
Je suis contente y'a du progrès (l'effet des pompes ??)

=>Travail des cuisses : jusque là je chargais que 10kg car je supportais pas du tout la poids de la barre sur la partie "charnue" des épaules..aujourd'hui je suis passé à 15kg et ça pose presque plus de soucis.. (un poil sur la fin ^^). Encore un peu de boulot et je devrais pouvoir charger au moins autant que la nana costaud qui est à 18kg..surtout que niveau cuisse ça me pose mais alors aucun soucis

=>Travail des triceps : On passe de 5kg à 10kg.. Idem ça passe de mieux en mieux, les fin de répétitions sont encore dur et je tremble de partout mais l'exo passe jusqu'au bout..le plus chaud c'est qu'entre deux exos on à droit à nos séries de pompes (p** j'en peux plus des pompes )

=>Travail de..je sais pas quoi ^^ (Barre chargée on monte/descend genou/nombril puis épaulé/jeté à différents rythmes ect..) : On passe de 6.5KG à 11.5KG..ça passe crème de chez crème alors on chargera plus la prochaine fois


Je pourrais bientôt ouvrir mes bocaux de cornichons toute seule
Pour le coup il me manque un peu de travail d'abdo je trouve aujourd'hui..alors si j'ai le temps après la VMA je ferais une petite séance centrée sur les abdos

Bisous à tous
(ps : je passe sur vos suivis dès que je peux )

Bravo pour garder le moral!
L'avantage c'est que ça te motive pour le sport, faut voir le côté positif

Jolie progression !

Je ne sais pas si on en est à la même version mais je trouve que la chanson des squats est assez difficile. A mon avis tu dépasseras rapidement la nana costaud sur le travail de jambes, je pense que t'arriveras rapidement à 20 kg.
Triceps 10 kg : bravo
Travail d'épaulés-jetés avec les descentes/levés et les tirages : c'est le travail du dos. Vu ce que tu dis, tu peux facilement charger à 15 kg.

Angele : aaah oui clairement ça aide

Smilk :
La musique des squats c'est ma favorite..après j'ai la chance de pas vraiment en chier nivau cuisse pour le moment.mune fois que j'aurais les épaules plus muscler pour suporter le poids je pense que je pourrais bieeen charger ..


Ce soir c'était VMA 105...ça faisait très très longtemps..fût un temps j'adorais la VMA, mais faut dire que je marchais ou récupérais à tres faible allure sur chaque récup..ce soir j'ai testé la récup active..c'est dur, c'est bon!!
Bon alors par contre j'ai un vrai soucis : la régularité ..comment vous faites pour faire toutes vos répétition avec des allures si régulières?
J'ai le soucis de devoir lapper manuellement et ça me pose soucis entre essayer de voir l'allure en temps réel et le chrono (pas sur le même écran...) du coup la deuxième série j'ai laissé tombé

Après avoir avalé une dizaine de sushis car trop affamée, on part avec mon homme..contente çà faisait longtemps qu'il m'avaig pas attendu pour courrir un soir

Échauffement : nickel..le soucis c'est que pour rejoindre la piste j'ai 1km de côte.. Mais j'ai réussi à garder le cardio à 142bpm en restant à 8'20/km

1ère série : elle passe bien..mais je suis agacée de pas trouver l'allure cible
2ème série : niveau jambe ça déroule vraiment impec, le souffle c'est autre chose, sur la dernière récup j'ai carrément la sensation de m'etouffer

Tour 1 échauffement :
18'44 - 2,49km - Allure moyenne : 7'30 - Fcmoy : 133(70%)

Serie 1 : 7 fois 30/30

Tour1 : 24'5sec - 100m - Allure moyenne : 4'05 - Fcmoy : 154(81%)- Fcmax : 166(87%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 5'03 - Fcmoy : 167(88%)- Fcmax : 168(88%)

Tour2 : 30sec - 120m - Allure moyenne : 4'07 - Fcmoy : 170(89%)- Fcmax : 174(92%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 4'50 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 175(92%)

Tour3 : 30,5sec - 120m - Allure moyenne : 4'17 - Fcmoy : 172(91%)- Fcmax : 175(92%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 4'50 - Fcmoy : 173(91%)- Fcmax : 175(92%)

Tour4 : 30sec - 120m - Allure moyenne : 4'21 - Fcmoy : 173(91%)- Fcmax : 176(93%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 4'58 - Fcmoy : 174(92%)- Fcmax : 176(93%)

Tour5 : 30sec - 120m - Allure moyenne : 4'10 - Fcmoy : 173(91%)- Fcmax : 176(93%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 5'16 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 177(93%)

Tour6 : 32sec - 130m - Allure moyenne : 4'10 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 178(95%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 4'46 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 178(94%)

Tour7 : 30sec - 120m - Allure moyenne : 3'57 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 178(94%)

Récup 2min pause pom pot


Serie 2 : 8 fois 30/30

Tour1 : 28,2sec - 130m - Allure moyenne : 3'37 - Fcmoy : 158(83%)- Fcmax : 169(89%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 4'31 - Fcmoy : 170(90%)- Fcmax : 172(90%)

Tour2 : 28,4sec - 120m - Allure moyenne : 3'51 - Fcmoy : 174(92%)- Fcmax : 177(93%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 4'55 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 179(94%)

Tour3 : 29,8sec - 130 - Allure moyenne : 4'02 - Fcmoy : 175(92%)- Fcmax : 178(94%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 5'05 - Fcmoy : 177(93%)- Fcmax : 179(94%)

Tour4 : 30sec - 120m - Allure moyenne : 4'21 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 179(94%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 5'16 - Fcmoy : 177(93%)- Fcmax : 180(95%)

Tour5 : 27'5 - 120m - Allure moyenne : 4'00 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 179(94%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 5'05 - Fcmoy : 178(94%)- Fcmax : 180(95%)

Tour6 : 30sec - 130m - Allure moyenne : 4'03 - Fcmoy : 177(93%)- Fcmax : 180(93%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 5'04 - Fcmoy : 176(93%)- Fcmax : 180(95%)

Tour7 : 30sec - 130m - Allure moyenne : 3'55 - Fcmoy : 178(94%)- Fcmax : 179(94%)
Récup : 30sec - Allure moyenne : 5'13 - Fcmoy : 178(94%)- Fcmax : 180(95%)

Tour8 : 30sec - 130m - Allure moyenne : 3'55 - Fcmoy : 178(94%)- Fcmax : 181(95%)


Rac..

Moi je trouve que ça donne des chiffres bizzare
Déjà le cardio??? Il est plus fort en période de récup..mon coeur n'a rien compris au truc
Et il monte qu'à 95% au max alors que je peux pas donner plus à la fin???

Dans l'ensemble je suppose qu'il faut qu'il faut que je sois contente de ma sortie, la série 1 n'est pas génial car il fallait que je sois aux alentours des 4'00 /4'05. Alors du coup la seconde série je choisis de moins me.preoccuper de la montre, je vais a fond et on verra

Par contr mes allures récup je suis plutôt contente, j'avais pas du tout l'impression d'aller si vite


Bisous à touz

Une séance qui décoiffe !!!
... Pour la récup, eh bien, euh, tu es sûre que c'est de la récup.?..

Bien bossé en tous cas !!