Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Celinette écrit: et ça fait une meilleure résistance sur 10km?

Vu que le 10 se court quasi au seuil...

Grosso modo, tu as de l'endurance, tu cours 3*10' à 90 % avec des récup autour de 85 %, tu es un peu en dedans, tu la cours à 85 % et des récup autour de 80 %.

Après sans se faire des séries à la minute, ça se place dans un footing aussi, genre 20' à 85 %.

Air1 m'avait éveillé au sujet, super pertinent.

je verrai ça après le marathon alors....

Celinette écrit: je verrai ça après le marathon alors....

le seuil marathon c'est autour de 85 %, c'est différent de la vma courte, pas si loin de la vma longue et franchement sert plus pour les coureurs moyens dont je suis.

Dans un footing hors celui de récup, c'est très utile de se faire un petit quart d'heure au seuil.

Hello Jen

J'ai lu en diagonale mais je ne comprends pas trop tesobjectifs , si ce n'est que tu veux tout péter et qu'apparemment tu pars sur des trails longue distance. Beaucoup de coureur après leur épreuve longue distance ont vu leur RP exploser ...
Donc après tes trails null doute que tup uisses exploser ton chrono sur semi ou 10km

Bonne continuation

Blob écrit:

Celinette écrit: je verrai ça après le marathon alors....

le seuil marathon c'est autour de 85 %, c'est différent de la vma courte, pas si loin de la vma longue et franchement sert plus pour les coureurs moyens dont je suis.

Dans un footing hors celui de récup, c'est très utile de se faire un petit quart d'heure au seuil.

donc si je comprends bien, dans ma prépa marathon où j'ai des blocs à 85%, c'est tout bon pour mon as 10 future?

edit:merci Jen désolée je squatte avec mes questions....

Merci pour vos éclairages

Lestat : c'est un peu ça ouais.. enfin.. pour le moment je me concentre sur le 10km.. la suite on verra..

Jean marc :
Bonne idée..le hic c'est qu'avec un dossard faut pas rever pour que je m'économise

taek78run :

si ce n'est que tu veux tout péter

c'est ça
En résumé rapide (si si je sais faire ^^)
=>Objectif 10km en mars
=>Ensuite je pars sur du long avec le marathon du mont blanc en juin puis mon 1er ultra en septembre (85km 4500mD+) ^^


Cardio training ce midi ..LA séance du mardi
Mr le coach avait prévu une séance plus orienté cardio que les semaines précédentes, ça tombe bien c'est pile ce qu'il me faut

L'echauffement :
Déjà intense à mon goût!! Squats/squats jump - pompes - tirages et squats levés avec un poids dans les mains

**Travail de pyramide 1min :
on fait 1 série de petits pas rapides ext/intérieurs – 1 squat sauté puis on augmente 2 pas pour 2 squats ect..(je suis monté jusqu’à 7)

**Puis de nouveau 1min on refait la pyramide mais en inversé (ouf j’ai fini pile poil^^)

**Puis on repars sur cet exo mais cette fois sur 2 minutes.

**1min de chaise

**Répété je sais plus combien de fois..mais assez pour être quasi HS :
=>Séries de travail sur 2min :
20 secondes de pompes – 20 secondes de mountain climber

=>Série de travail sur 2min :
20 secondes de tirages avec 10kg dans les mains – 20 secondes de levages bras tendus toujous avec les 10 kg

**Puis de nouvelles séries de 2 minutes :
2 minutes de squats sautés

2 minutes de gainage (OMG !!!!!!!)

2minutes de squats sautés

et encore 2 minutes de gainage..



**On finit gentiment sur 1minute de chaise avec 10kg sur les genoux..

Bonne après midi