Doudou - Travail de cadence PPM

Les allures commencent à rentrer !
Effectivement comme tu le dis la dernière rèp est un peu haute, mais je trouve que tes récups sont aussi plutôt rapides
A voir comment ça évolue, mais c'est bien parti

doudousensei écrit: car j'hésitais encore à m'aligner sur le semi de Lille le lendemain en "candidat libre". Finalement la flemme de me lever tôt aura eu raison de moi

C'est vrai que c'était dur de se lever

Belle séance, mais tu es sûr de cette AS ? Ca dérive beaucoup dans la troisième fraction

+1 avec Khara.

Fais attention.

Merci à vous 3 pour les conseils.

Je ne suis pas sûr du tout de mon AS42 (5'20/km), je l'ai évalué en fonction de ma VMA (15km/h) et de mes RP sur semi (1h45) et 10km (47'20) réalisés sans prépa spécifique. Après l'objectif officiel c'est le sub 4h donc ça me laisse une petite marge pour revoir l'allure si je vois qu'effectivement ça continue à dériver. Je me suis fixé la fin de semaine 10 pour revoir éventuellement mon allure en fonction de ce que donnera mon semi de prépa que je compte courir à 100% à AS42 (histoire d'avoir une belle courbe de FC ^^).

A la base si j'ai pris une AS42 ambitieuse c'est aussi pour avoir de la marge en cas de défaillance, mais c'est peut-être pas le bon calcul car je pense qu'on perd plus à démarrer trop vite et s'écrouler sur la fin qu'en partant plus cool et accélérer si possible dans les derniers km.

Bref, tout ça pour dire qu'il n'y a rien de définitif pour le moment. On verra dans 3 semaines ou j'en suis.

J'en profite pour poser une petite question.

A quel %age de FC max doit se courir un marathon? J'avais en tête entre 80 et 85% mais c'est peut-être beaucoup...

Les conseils de Gilles.