Ladymary ... vise TRES grand!

ladymary écrit: Ca y est, le plan a démarré et de fort belle manière
Merci Démis pour ton idée, j'ai vraiment adoré la sortie de ce matin!!!!

Echauffement:
-première partie de 1,5km toute seule en EF certainement car allure de 8min/km
-puis avec Céline.
Un total de 5,66km pour une allure moyenne totale de 6min56/km

Petite pause obligatoire de quelques minutes
Puis c'est parti pour 8*(1'-1') avec pour allures cibles, celles proposées par Démis: 5'-5'30!

Voici les résultats:
4min59 - 5min32
5min07 - 5min26
5min00 - 5min31
4min58 - 5min30
5min04 - 5min41
4min58 - 5min32
4min58 - 5min28
4min53 - 5min41 (oups.... j'ai commencé à marcher mais Céline m'a rappelé à l'ordre )

Beaucoup de mal sur les 2 premières fractions ... à trouver l'allure moyenne! Tantôt on devait accélérer, tantôt se freiner

A partir de la 4e, ça devient plus dur, mais je tiens! je ne lâche rien!
En fait, j'adore, tant qu'il ne faut pas relâcher le rythme!!!! Ce type d'exercice me convient nettement mieux que lorsque je fais la récup en trottinant
Céline, par contre, a eu plus de mal sur ce type d'exo On s'est donc limité qu'à 8 fractions!

Je vais donc refaire l'exo la semaine prochaine mais en passant à 10 séries (si Démis est d'accord ).
Odile, j'espère que tu ne m'en veux pas, si je ne fais pas les fractions classiques

RAC tranquille
Un total de 11,05km (les 0,05 c'est pour les 0,03km manquant d'octobre ) en à peu près 1h12.

Le moral est au beau fixe
Bonne journée tout le monde!

Félicitations pour ta bonne sortie bravo bonne recup et bonne journée

Très interessante cette sortie

Bravo à toi en plus ce sont de belles allures

ladymary écrit:
Je vais donc refaire l'exo la semaine prochaine mais en passant à 10 séries (si Démis est d'accord ).

Tu fais comme tu le sens, si tu penses être capable de tenir les 10x(1'-1'), maintenant tu peux programmer les 10x(1'-1') et stop à la 8ème ou la neuvième en fonction de la forme.

Tu peux aussi faire une séance similaire avec des (20"-20"), (40"-40"), (1'20"-1'20"), voir des ( 2'-1' ) et ainsi de suite et tu règles juste l'allure en fonction de la durée de l'exo.

Par exemple la tu as fait 8x(1'-1') donc 16 minutes en 5'15" de moyenne. Si tu fais une VMA de 10 minutes tu peux tenter les 5' de moyenne et si tu en fais une de 20 minutes tu peux déscendre à une moyenne de 5'20" par exemple.

Jen37 écrit: Bravo à toi en plus ce sont de belles allures

C'est le but de la sortie.

J'aime bien ce type de séance, je ne connaissais pas du tout, c'est super intéressant!!
J'aurais sans doute préféré à celle des 2*10*200 à 105%....
Je la note pour plus tard!!

Bravo ladymary pour la séance!

Merci à tous

@Démis: pour l'instant, je vais me limiter au minimum à 1' car j'ai vraiment eu du mal à trouver mes allures! Alors sur 20", c'est même pas la peine, il risque d'y avoir trop d'écart!
Je ferai 10 séries la semaine prochaine.
Puis pourquoi pas du 2'-1'...

Bonsoir Lady Mary

Félicitation pour ta séance de 8*1' , l'allure est pas mal du tout
Bonne continuation pour la suite