Ladymary ... vise TRES grand!

Felicitation pour ton Rp et tes nouveaux objectifs
Quoi que plus beau de traverser la ligne main dans la main avec une amie je vous le souhaite avec un rp en plus à la clé

En attendant que vous soyez "au même niveau" (ba oui, vous allez progresser toutes les deux, sauf qu'elle, elle est un tantinet devant toi, donc ça risque de prendre du temps ...) et si elle est sympa, un jour elle t'aidera à atteindre ton objectif et vous pourrez passer la ligne d'arrivée main dans la main (et tant pis si elle pouvait faire mieux)

Félicitations pour un super chrono!

ça fait du bien au moral!

Hello tout le monde!

@GFA: merci! Tout à fait, un bien fou au moral!
@Célinette: oui, un objectif supplémentaire: être capable de courir droit en visant les trajectoires les plus courtes!
@Arnaud: merci!
@Nath: merci! Il suffit qu'un jour je sois en pleine forme, elle un peu moins et hop, on fera le même chrono!!
c'est ainsi sur les sorties : parfois c'est elle qui galope en tête et parfois c'est moi!


Aujourd'hui, j'ai rechaussé les baskets!
7,35km en 1h27sec. FCmoy = 160bpm (80%)
en pure EF les 2 premiers km: < 150bpm et allure autour de 8min30/km
Puis les 2 suivants, que voulez-vous j'étais à l'aise à 155bpm (soit environ 77%). pour une allure moyenne de 8min32
Puis y a eu du D+, D-, et voilà que je décide de bifurquer vers les collines et hop c'était reparti pour du D+... Le UUcardio est forcément monté...
Un total de 91m.

Très contente de ma sortie!!

Prochaine sortie certainement en solo et pourquoi pas me glisser quelques fractions de 1km.... histoire de me tester à 5'15....

Bonne journée tout le monde!

ladymary écrit: Prochaine sortie certainement en solo et pourquoi pas me glisser quelques fractions de 1km.... histoire de me tester à 5'15....

Vui vui, j'attends de voir, tu me raconteras ça !

Sympa la sortie avec du D+

Hello tout le monde,

Odile a eu, en avant première, mes chiffres (en espérant que ça t'aide à courir viiiiiiiiiiiiiiiiiiite demain )

WE très chargé: 3 jours à bien manger, bien boire, fêter les 6 ans de ma puce (une n-ième fois, avec ses copines cette fois-ci ) alors il me fallait absolument caser une sortie sinon je risquais de prendre 3kg
Je pensais courir dimanche matin, mais.... après une soirée bien arrosée (au champagne et excellents vins français... ) je décide que j'irai courir ce matin!

Et j'ai très bien fait au vue des résultats et de ma grande forme ce soir

L'échauffement: démarrage très rapide: autour de 7min20 Je calme le jeu, histoire de maitriser la FC qui a tendance à s'envoler dès que je suis sur plat
3,13km en 25min39 - allure moyenne de 8min12/km - FCmoy = 153bpm (soit 76%) - max à 175 bpm

Puis le programme d'Odile: 6*1km avec r = 1'30 - surtout faire aussi bien qu'elle: soit ne pas dépasser 5'15...

1ère fraction: 5'15 tout pile Comme sur des roulettes! Pas besoin de forcer -FCmoy = 185bpm (92%) - max 191bpm (95%)
récup: allure moyenne de 9min06/km (j'ai marché 10" puis trottiner puis réaccélérer dans les dernières secondes -idem sur chaque récup!)

2e fraction:5'14.... à vrai dire,c'était dans la "retenue": j'ai tourné à quasiment 5'10 mais ayant décidé que j'affronterai le faux plat montant sur la fraction suivante, j'ai préféré me ménager... - 185bpm de FCMoy - max 190bpm
récup à 9min05/km

3e fraction: 5'11 Yeahhhhhhhhhh! J'ai rien lâché!!! Très contente de moi sur ce coup-là FCmoy = 186bpm- max 193bpm
Et la suite n'en sera que plus belle....
récup: 10min57/km.... oups... j'ai dû pas mal marcher là...

4e fraction : 5'09 - FCmoy = 184bpm - max à 192bpm. Facile, c'était le faux plat descendant... J'avoue qu'à ce stade, je me demande si je vais tenir le rythme et continuer à faire de mieux en mieux...
récup à 10min13/km

5e fraction 5'07 - FCmoy = 183bpm - max 193bpm
récup à 10min21/km
Et la meilleure pour la fin.... avec une énorme pensée pour Odile, nos objectifs 2016 (à nous le sub-2h sur le semi de Paris ) et surtout j'ai voulu me prouver que Démis a raison... qu'un jour, en 2016, je serai capable de faire un sub-50' sur 10km... et donc j'ai rien lâché pour finir en 4'59 Bon, je n'ai pas eu envie de mais les tripes ont senti cette fraction passer...
FCmoy = 188bpm - max à 195bpm ( 96,5%)


Récup + RAC: j'ai commencé à remonter la colline et puis finalement, au bout de 11km au total, je commençais vraiment à sentir la fatigue! Je me suis dit que j'avais bien bossé, et que je pouvais bien faire la fin en marchant!

TOTAL de 11km donc en 1h12min - D+ = 35m
Très heureuse!!!!!!!!!!!!
Et donc... plus que motivée à aller battre mon nouveau RP sur la prochaine course....


Bon WE à tous, une belle course à tous ceux qui porteront un dossard et un beau footing à tous ceux qui n'ont pas encore couru ce week-end