Ladymary ... vise TRES grand!

soit une moyenne de 5min52/km et tout cela en papotant SVP

J'arive même pas à atteindre 5'52en AS10 à 200% de FCM!!! 9a court vite par ici!!


Allez les 1000 sont à portée!!

5,52 en papotant
20' minutes de gainage

Je confirme certains lièvres feraient mieux de commencer l entraînement

Joli !!! ... une fin d'année en trombe pour notre Maryline !!

Pfiou la la, suis dans les choux moi là.....

Merci à vous!

Je pense que j'ai franchi un pallier en CàP. A confirmer dans les prochaines semaines.
Avec un cardio très certainement.

Mais ça fait un bien fou au moral!

@Caracolent: dis toi que j'ai commencé la CàP il y a 4 ans (j'ai toujours été sportive mais je détestais courir!) et je me souviens très bien comment j'ai dû galérer pendant 1 an et demi avant de réussir à faire un sub-1h sur 10km
Aujourd'hui, je suis juste...
Donc persévère et tu y arriveras!

En tout cas, on a remis ça avec Sev: nouvelle sortie de 10km (dommage j'étais en forme pour faire 12...): bouclée en 1h pile cette fois car terrain plus varié (forêt et bitume).
Un peu de mal au démarrage.
Peut-être aussi car les abdos aujourd'hui... sont... Même juste tousser (je vous rassure je suis pas malade, juste gorge sèche), c'est un supplice
Preuve que les 20 min d'hier qui me paraissait une partie ludique, c'était du sérieux!

Allez, plus que 62km...

Un petit coucou par ici,

J'espère que vous avez tous réussi à passer de belles fêtes de noël, entourée des personnes que vous chérissez... (et peut-être que pour les plus chanceux, vous continuez demain... je pense à ceux qui ont le 26 férié comme moi... )

Côté CàP: 4 sorties cette semaine, bilan de 40,29km.

Lundi donc avec sev: 10km tout rond en 59min

Mercredi, toujours avec sev: 10km en 1h pile

Jeudi, en solo: 1h24 pour faire 12,5km sur terrain vallonné... (119m de D+), après une séance denettoyage de vitre. Le dos tiraille mais je tente le footing quand même: le dos ne se manifeste pas. Sauf qu'à froid... c'était .... La faute certainement aux X heures d'emballage cadeaux effectué à Cultura, avec mes élèves (on finance un voyage à Madagascar, prévu en octobre 2017!) -> dos en compote pendant plusieurs jours et ma petite étoile qui me dit de rester sage, de patienter....

Ce que j'ai fait jusque ce soir, car plus de symptômes: bilan: 7,7km en 1h avec 90m de D+ et RAS niveau douleur!
Je me suis appliquée sur les étirements....
Je croise les doigts pour que le dos tienne le coup car autant il y a 2j, je voyais mon objectif s'éloigner, que ce soir, j'y crois à nouveau: il me reste un peu moins de 42km à faire en 4 séances... (mais qu'il me reste aussi 17h d'emballage, réparti sur la semaine à venir, à assurer encore...)

Affaire à suivre donc... le suspense est à son comble!
A tout bientôt (promis, je passe plus souvent cette semaine )