JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Joli bloc AS42 avec un très joli ratio effectivement !!
Tant mieux si ça passe côté genoux avec la genouillère notamment, j'espère que la prépa se poursuivra sans encombre de ce côté là

Malgré les sensations moyennes, c'est une belle SL tout de même

Bonne suite de prépa Joël !

Joli bloc AS42

Verrouille ton allure maintenant.

secalex écrit:
Verrouille ton allure maintenant.

Je suis bien décidé à viser 5'50/km. Cela me laisse une marge au niveau FC en tenant compte du stress le jour J + la chaleur éventuelle.

Hier, EF de récup (45'). Rien de spécial à signaler, une bonne séance de récup.

1. 00:06:35  115 65,34%
2. 00:05:44  123 69,89%
3. 00:05:41  124 70,45%
4. 00:06:00  128 72,73%
5. 00:05:59  128 72,73%
6. 00:06:34  131 74,43%
7. 00:05:51  127 72,16%

belle séance en AS42... joli bloc
tant mieux pour le genou

Hier, une séance que je craignais après la SXL de dimanche, à savoir 3*8' d'AS21. Et j'avais raison de la craindre car j'étais dans la panade dès le 3e km d'échauffement. J'ai serré très fort les dents et j'ai été au bout de la séance au moral. Au final, c'est surtout la FC qui montre que je n'étais pas en forme (mais j'ai finalement couru trop vite les blocs : je visais 5'/km). Le début du 1er bloc était trop lent et j'ai ensuite trop accéléré pour compenser. Le deuxième était le moins pénible par contre le 3e a été très dur au début. Alors que j'étais sur le point de m'écrouler j'ai été épaulé par la marathonienne que je rencontre souvent le mercredi et elle m'a permis de finalement me relancer (un peu trop meme car j'ai terminé à du 4'25/4'30).
Points positifs :
- une séance où j'ai plus pensé à mon souffle et à mes muscles qu'à mes genoux. C'est bon signe de ce côté-là.
- je suis content de l'avoir finie malgré les mauvaises sensations
Au total, 12,2 km en 1h07'37 (5'33/km) Fc moy 140 (79,5%) Max 168 (95,5%)
Point negatif :
- j'éprouve toujours autant de difficultés à trouver le bon rythme lors des blocs d'AS et je me retrouve à nouveau en surrégime.

Ech 00:30:04  4.96 06:03 124 70,45%
B1 00:08:00  1.62 04:57 146 82,95%
R 00:02:00  0.30 06:35 145 82,39%
B2 00:08:00  1.64 04:52 155 88,07%
R 00:02:00  0.34 05:52 152 86,36%
B3 00:08:00  1.65 04:50 160 90,91%
RAC 00:09:30  1.69 05:36 156 88,64%

Ça fait une très belle séance quand même tout ça! Et je suis sûre que tu aurais fini même sans ta princesse charmante
Récupère bien!!