JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Il peux aussi s'agir d'adaptation des tendons.
Pense à bien le glacer.

Jolie séance.

ca y est EF a moins de 6 est valider

j ai l impression d avoir pris un peu de retard sur ce coup la

+1 pour la glace

Hier, SL d'1h50 avec 7km en AS42. Je ne me suis rendu compte qu'après la séance que j'aurais du faire 2* 4000 m + 3000 m et pas 1 seule fois. Ce n'est pas trop grave car j'étais plutôt fatigué par les activités tennistico-trappistes de la veille.J'appréhendais donc cette sortie longue mais finalement après une dizaine de minutes les jambes ont commencé à bien tourner. Je n'aurais néanmoins pas pu allonger de beaucoup cette séance riche en enseignements. L'AS42 que je viserai le jour J (5'50/km) est complètement validée au niveau FC. Restera à tenir sur la longueur. Autre bonne nouvelle, à cette allure-là le genou se fait presque totalement oublier. J'ai cependant bien veillé à glacer après l'effort.
Au total, 1h53'18" pour 18,97 km (5'56/km) Fc moy 133 (75,57%) Max 144 (81,82%)

Détail :
Allure FC %
1 00:06:02  119 67,61%
2 00:05:33  128 72,73%
3 00:06:02  132 75,00%
4 00:06:15  132 75,00%
5 00:06:05  131 74,43%
6 00:06:02  131 74,43%
7 00:06:03  129 73,30%
8 00:06:07  130 73,86%
9 00:06:01  130 73,86%
10 00:06:07  132 75,00%
11 00:05:41  139 78,98%
12 00:05:47  140 79,55%
13 00:05:43  141 80,11%
14 00:05:47  141 80,11%
15 00:05:40  137 77,84%
16 00:05:40  134 76,14%
17 00:05:44  134 76,14%
18 00:06:31  135 76,70%

En bloc,
Tps Km FC % Allure
EF 01:00:00   9,94 129 73,30% 06:03:00
AS42 00:40:16   7,04 138 78,41% 05:42:00 // ça laisse une petite marge pour absorber la hausse de FC due au stress
RAC 00:13:02   2 134 76,14% 06:31:00

Ca paraît bien tout ça, allure validée, le genou qui répond bien, extra !

Une belle séance avec une belle marge par rapport à ton allure cible ! (ça permet aussi de prendre en compte les arrêts ravito )

Cool également pour le genou si l'allure convient !

Bonne suite de prépa Joël !

La suite de la prépa s'annonce bien.