JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Belle séance Joël ... et bon anniv' !!

Prends soin de ton genou même si ça ne semble pas méchant a priori.

Bravo pour ton assiduité et tu es récompensé en passant le seuil des 6mn en EF
Bon anniversaire et bonne continuation

Samedi, c'était la SL de la semaine, avec 1h40 (et 3*3000 m à AS42) au programme. J'ai décidé de faire ma SL dans le cadre des 13000 yards de Waterloo en ajoutant un bel échauffement de 25', ça ferait le compte. Le but était de faire les 13000 yards (= 12,6 km) à AS42 et cela dans des conditions de course.
J'avais de très bonnes sensations, au point qu'après mon échauffement et 9 kms de course, j'ai un peu lâché la bride (sans exagérer non plus) et je me suis fait plaisir sur la fin de parcours avec des dénivelées positives. Comme je suis parti en toute fin de peloton pour pouvoir courir à mon allure, j'ai pu dépasser tout au long de la course, ce qui est quand même bon pour le moral. Comme il me manquait encore deux minutes à la fin, je suis retourné à ma voiture en trottinant (elle était à un bon 1,5 km du depart). Au total (sans le retour à la voiture) j'aurai fait 1h37'51" pour 16,98 km (5'45/km) avec 140 (80%) de Fc moy et une pointe à 162 (92%) dans l'avant dernière côte du parcours.

KM Allure FC %
1. 00:05:57  126 71,59%
2. 00:06:21  130 73,86%
3. 00:06:20  129 73,30%
4. 00:06:40  128 72,73% - fin échauffement

5. 00:06:15  133 75,57%
6. 00:06:04  143 81,25%
7. 00:05:44  140 79,55%
8. 00:05:30  143 81,25%
9. 00:05:35  147 83,52%
10. 00:05:28  145 82,39%
11. 00:05:38  149 84,66%
12. 00:05:40  149 84,66%
13. 00:05:45  153 86,93%
14. 00:05:03  148 84,09%
15. 00:05:26  156 88,64%
16. 00:05:13  152 86,36%

Jolie sortie.

Je ne savais que vous aviez les yards comme unités en Belgique.

et le genou ????

bonsoir, peux tu stp me dire à partir de quelle temps nous sommes considéré comme un marathonien pro. Est ce que à 3h45 on peut dire que l'athlète est professionnel