Vince : 2018 tranquille...

Bilan de la semaine 6, avec la reprise des "SL"...oui, des, parce que mon planning a été bizarre et donc j'en ai fait deux

-Lundi : EF 1h24 / 14.9Km.
-Mardi : Achat et montage d'un vélo d'appart
-Mercredi : EF 52' / 9.5Km
-Jeudi : EA 50' / 9.5Km
-Vendredi : Vélo 30' Recup
-Samedi : EF 1h24*15.1Km. Normalement, c'était séance de R-pace, mais arrivé au stade y'avait une compétition de je sais pas quoi (des enfants / ados, avec des maillots de clubs de tri alors que y'a ni piscine ni vélo à l'horizon, qui courent des distances "moyennes"), alors j'ai fait un genre de SL en zizaguant dans le patelin ou il y'a le stade.
-Dimanche : R-Pace 16*200 (45"/1'30")...alors là, si on pouvait m'éclairer...est ce que c'est censé être une séance "facile" ? Parce que j'ai passé toutes mes rep en 40-42" (donc plus vite que l'allure cible, qui est censé être mon AS1500), et les récup ont été complètes avec deux fois le temps d'effort (distance recup = distance d'effort, donc plus vite que préconisé par JP).

Total : 05h30 / 60Km / 362D+ (80% EF / 15% 75-80 / 3% 80-85 / 1% 85-90) + 30' Velo
Stats Annuelles : 27h48 / 294Km / 1977D+

La semaine prochaine, ajout d'une séance de Natation pour passer à 1 séance de sport par jour.

très belle semaine
pour la séance R-Pace aucune idée

Ca te fait encore une belle semaine

Pour la séance de R-pace, le but est aussi de travailler l'économie de course, il ne faut donc trop rentrer dans le dur pour garder une bonne technique de course. Dans son bouquin, Daniels préconise une récup de 2 à 3 fois la durée de l'intervalle.

Je crois savoir pour l occupation du stade en athletisme jusqu au minime les compet appeler tri se font sur les 3 epreuves Saut,course,lancer de poids
Je ne savais pas c est YNWA qui m avait donner l info sur la même question que toi

+1 pour la belle semaine

Bravo pour ton RP sur 10km!

Et surtout tu as un très joli programme à venir ! Puisses-tu atteindre tes objectifs!

Semaine 7...dès le début de la semaine, je sens que la séance de R-Pace, qui était passée "facile" à en fait insidieusement laissé des traces musculaires importantes...c'est traitre ces petites bêtes là

-Lundi : Natation 30'
-Mardi : Repas / Bougies / Fleurs
-Mercredi : EA 53' / 9.8Km
-Jeudi : EF 58' / 9.9Km
-Vendredi : EA 53' / 9.8 Km
-Samedi : SL 1h33 / 16.4Km. Jambes bien dures en fin de sorties, ce qui confirme les sensations de la semaine qui n'ont pas été top niveau musculaire.
-Dimanche : R-Pace 10*200 (45"/1'30"). J'ai été un peu plus "calme" sur les récup que la semaine dernière, et surtout j'ai senti que ça tirait bien de partout, et qu'il n'en fallait pas plus.

Total : 05h04 / 54Km / 398D+ (76% EF / 22% 75-80 / 2% 80-85) + 30' Nat
Stats Annuelles : 32h52 / 349Km / 2375D+

Je profite du lundi pour récupérer avec 30' de natation, avant la plus grosse semaine de cette tranche pré-semi.