Vince : 2018 tranquille...

Tu m'étonnes qu'il fait froid
Belle semaine ! ... elle a dû piquer ta séance de 200m avec ce temps !

Bonne semaine et bon 10km dimanche prochain !

Bilan de la semaine 3 (sur 41 avant l'objectif n°1 de l'année)

-Mardi : EA 53' / 9.4Km
-Jeudi : EF+ 52' / 9.5Km (oui, plus rapide que l'EA, mais 5 pulses de moins...allez comprendre )
-Vendredi : EF 52' / 8.6Km
-Samedi : 26*200/200 (50"/1'10") -> S'est transformé assez rapidement en 47"/1'13"
-Dimanche : J'en ai marre, il fait trop froid, et puis il fait nuit, et puis j'ai fait un tennis...bref, pas de 5ème séance

Total : 03h52 / 43Km / 271D+ (65% EF / 20% 75-80 / 11% 80-85 / 4% 85-90)
Stats Annuelles : 13h52 / 144Km / 952D+

Le froid commence à bien m'embeter, je vais y aller à l'envie cette semaine avant le 10 de dimanche, et la remontée des températures la semaine prochaine.

Les cardio ont l air fou en se moment

Vivement l'été

Bilan de la semaine 4 (sur 41 avant l'objectif n°1 de l'année)

-Lundi : EA 51' / 9.4Km
-Mercredi : EF+ 53' / 9.5Km
-Vendredi : EF 51' / 8.6Km
-Samedi : 400 / 800 / 400 AS10 (4'30"/km), R=200 (9'/km)

Des sensations sympas toute la semaine, mais la séance d'A10 me fait dire que je ne maitrise vraiment pas ces allures rapides.

-Dimanche : 10km d'Hondouville en 44'44".

Le plan de course était assez simple : Partir à 4'30"/km, tenir jusqu'au km5, puis si possible accélérer.
Dans la réalité...


Je n'ai jamais réussi à accélerer, la FC ne voulait pas monter (j'ai fini avec un max à 190bpm, bien loin de ma FCmax de 205), limité par la mécanique et surtout mon incapacité à respirer correctement sur la fin (l'impression d'être un phoque asthmatique sur la ligne d'arrivée !!!).
Je savais que je serais bridé par mon type d'entrainement et d'alimentation qui diéselise énormement, mais à ce point, c'est assez frustrant.
Points positifs :
-le temps cible (45'00 en officiel) est atteint car je fait 44'50" en officiel.
-J'ai maintenant un RP qui ressemble à quelque chose (le précédent date de 18mois et est à 57'...)
-J'ai confirmé que le 10km, ce n'était pas pour moi

Point marrant : j'ai fait un 5km en octobre, couru à 185bpm de moyenne, à une allure de 4'31"...j'ai donc couru plus vite sur 10 que sur 5, à une FC inférieure !! Mouahahaha !

Total : 04h17 / 48Km / 326D+ (63% EF / 16% 75-80 / 3% 80-85 / 11% 85-90 / 7% 90-95)
Stats Annuelles : 18h10 / 191Km / 1278D+

La suite du programme est simple : Continuer à se diéseliser tranquillement en conservant une séance rapide pour la mécanique jusqu'au semi du 12 mars...que je vais essayer de courir à 4'30", oui oui, mon AS10 du jour...ayant déjà fait un semi en 2h à 180bpm de moyenne, je me dit qu'il n'y a que 2-3 pulses à gagner pour tenir cette allure sur 21.
Si je réussi, j'aurais en 6 mois fait un 5, un 10 et un semi à la même allure...
J'ajusterais en fonction de ma prochaine séance "test", qui est le 19 février et me donneras sans doute plus de réponses.

super perf, bravo !!!

Par contre, tu dis que t'as été incapable d’accélérer alors que tu boucles certaines km à 4'23... Rien que ça, quand on n'est pas familier de l'AS10, c'est énorme !
En tout cas bravo pour ta course et pour l'intelligence de ta prépa "à long terme".
Je suis rouennais d'origine (20 ans passés là-bas...), tu me dirais où se déroulait la course ?

Le 10kms, à l'opposé du marathon est une distance sous estimée, car elle est rattachée à l'idée de distance course de débutant. Pourtant, c'est une distance difficile qui ne donne pas lieu à grande stratégie, un effort assez violent et soutenu. Pour y être performant, il faut être rapide et comme les autres distances, cela nécessite un entraînement spécifique.
Il est normal qu'en travaillant le long, tu t'éloignes de ça. Après, il ne faut pas non plus négliger les qualités de vitesse, quelque soit la distance.