Vince : 2018 tranquille...

secalex écrit: Travail descentes par Gilles

Déjà lu (suite à un autre sujet où tu l'as posté ) mais merci ...je vais appliquer ça car je n'ai rien trouvé de mieux. J'ai trouvé une descente bien raide (mais en bitume ), des escaliers de 100 marches et un chemin pentu (10-12%), donc j'ai de quoi varier
J'ai aussi quelques idées de parcours pour la "SL" rando-course de certains week-ends, dont un parcours de 18km / 800D+ (et autant de D-)

@Quentin : Oui, rien de technique à ma connaissance sur la partie "Vercors", c'est pour ça que je commence par celui-là.
Je vais me monter un budget "courses" pour pouvoir faire des WE à la montagne l'année prochaine, parce que clairement c'est ça qui va manquer sur plus technique.

Hier, c'était encore EF sous la chaleur (27°C)
Des sensations pas top au début, et puis ça a fini par aller de mieux en mieux.
Plus de douleurs, mais toujours une gêne au quadri gauche, qui est en fait toujours un peu contracté. Par contre, ça ne me fait pas mal en courant, mais plutôt en marchant.

J'ai marché dans les deux légères côtes pour empêcher la FC de monter.
8,00km en 00:54:03'' : 6'45''/km - FCMoy 148 (72%) D+ : 86m

Aujourd'hui, c'était Natation, ça fait quand même du bien, et on sens que le corps réclame ce genre d'activité.
Je vais continuer en EF ce week end, avec deux sorties, dont une qui sera peut-être un poil plus longue si je me sens bien.

Salut Vince
déjà un grand bravo pour ton premier marathon plutôt bien géré je trouve !!

je vais suivre ta prépa car je me pose la question sur cet enchainement marathon et trail de ce genre 40k /2500m D+ pour avril /mai 2017 (objectif Marathon Race du lac d'Annecy)
BTW si çà te tente , j'embarque bogoss et ceux qui veulent

j'ai été très patient post marathon .... donc très curieux de lire tous ceux qui "enchainent" comme çà
Bonne prépa

L'avantage de la grosse descente bien raide bitume c'est que tu n'as pas trop à te soucier de tes appuis.
Il faut juste y aller à fond et que ça "tape" bien.

18km et 800m de D+ c'est vraiment bien avec une bonne sortie en EF le jour d'avant.

@Mezos : Merci, et tu es le bienvenu pour suivre ça J'avais prévu l’enchaînement à l'initiale, la seule inconnue étant la réponse du corps

@Alex : C'est un peu moins bien "en vrai" que les chiffres le disent, car c'est un 4*2 montées raides (et autant de descentes), donc n’entraîne pas vraiment au profil de la course ou les 1600 premiers mètres de D+ se font "d'un coup"...mais je ferais avec

Ce week-end, reprise de l'enchaînement EF-SL, et introduction (pas fait exprès, c'est juste qu'il fallait que j'aille en haut...) de D+.
Samedi :
8,06km en 00:58:39'' : 7'17''/km - FCMoy 148 (72%) 173D+
Chaud, lourd, humide...j'ai eu du mal à contenir le cardio, mais sensations ok. J'ai pas mal marché en montée.

Dimanche :
13,07km en 01:29:58'' : 6'53''/km - FCMoy 149 (73%) 161D+
Sensations Nickel, à part la hanche droite à la fin (mais m'a fait mal après 1h15 alors que c'était 30 minutes mardi, donc super progrès...).
Un peu marché en montée, et laissé un poil le cardio monter.

Bilan de la semaine : 04h14 / 36Km / 450D+
Répartition du temps :
95+ : 0%
90-95 : 0%
85-90 : 0%
80-85 : 0%
75-80 : 11%
<75 : 89%

Tu fractionnes le travail comme pour la VMA.

Les 1600m de D+ qui se font d'un coup ce n'est pas si dur qu'on le pense.