Suivi de Dede la Frite

Ca progresse de partout !!! Super....

Je suis désormais en EF au même rythme que mon AS21 de mars...

Eh ben! super! c'est la preuve que l'entrainement paye ca! bonne continuation!

dede la frite écrit:

45 minutes en EF
Premiere séance en EF au dessus de 9km/h...
Je suis désormais en EF au même rythme que mon AS21 de mars...
.

là je dis chapeau bas dédé, moi je me galère avec ma bronchite rhume mal soignée et je stagne
a+

Merci Alassea, Fredx et Matt
Aujourd'hui derniere séance "technique"
Footing 20' + 2x3000m à AS10 R=2'
Quelle chaleur!
je suis parti sans eau pour tenter des conditions de course.
je ne sais pas pourquoi mais j'ai tenté un truc aujourd'hui.
Premier 3000m au chrono, deuxieme 3000 à la FC.
Objectif 15'41
Premier 3000m: ca se passe bien, tres bonnes sensations mais je vais trop vite. 15'09. FC moyenne: 88% FC max= 92%
Deuxieme 3000m: j'ai pris tres tres cher...le contrecoup du premier 3000...Je reste au maximum à 90% de ma FCMax. 15'48. Fc moyenne: 90%, Fc max 93%
Tres tres dur. La chaleur m'a vraiment fait mal et l'absence d'eau n'a rien arrangé.

Mais bon, la course aura lieu à 8h30 et en Normandie. L'ideal serait un petit crachin bien Normand.

Maintenant tranquile jusque dimanche dans 9 jours.
Peut etre une ou 2 séances d'abdo mais la séance de mardi a laissé des traces.

J-9

allez dede dernière semaine
tout c'est bien passé et je vois que tu maîtrises les séance VMA, cool !
force pas trop sur les abdos, c'est pas maintenant qu'il faut les travailler
bonne récup et surtout bonne course la semaine prochaine.

[edit] je vois aussi que l'allure EF a grimpé, cool ça !

moi, je suis confiant, je pense que tu es fin prêt

pas de soucis tu vas tenir les 90/95% de fcm en course

Ma petite expérience c'est que :
on doute lors des séances en AS10, on se dit "c'est pas possible de tenir ce rythme 10 km !!"
et bien, oui trois fois oui , on peut !!!
si on a bien suivi le plan de Gilles, on tient la cadence et on arrive à se dépasser

bon repos cette semaine, fais bien du "jus"