Suivi de Dede la Frite

dede la frite écrit:

Je suis parti donc avec 13.19km/h soit des 300m en 1'22.
Au final, j'étais plutot entre 13.76km/h et 13.41km/h.
La prochaine fois, je me calerai donc sur 13.5.

ça y est dédé ça se rapproche à mon avis si tu tiens ce rythme sur un 2x7x300m, y a pas de pb les 13.5 sont dans la poche.
A+

Et peu de retard dans mon suvi
Seance 2: EF pendant 1h mercredi. En fin d'aprem sous une legere pluie...Excellent.

Séance 3: Footing de 20’+ 4x1500m à AS10 avec R=2’30 + 10' de récup
Retour de l'AS 10. Je décide de courrir suivant mon objectif de temps pour les 10km, c'est à dire désormais 55mn.
Je devais réaliser les 1500 en 8'15.

Après 20 mn de mise en jambes je me lance:
7'24
7'38
7'34
7'42
J'étais largement en dessous de ce qui était prévu.
Au niveau puls: fréquence moyenne entre 82 et 84%. Frequence Max atteinte lors des séances d'à peine 90% de ma FCM.
Ca me parait peu mais bon à la fin de la 4eme j'étais content que ça se termine.

Si des gens ont des avis ou des conseils là dessus, je suis preneur car j'ai l'impression de ne pas assez me faire mal.

Salut Dédé,

Je vais suivre d'un peu plus près tes entrainements, on est à peu près sur la même base bas en terme d'objectifs.

As-tu fait un test de VMA ? Histoire d'être au plus près de tes réelles capacités ?

Moi je suis parti sur une VMA de 14,5 km/h après un 1500 m effectué l'année dernière...je viens de faire ma première séance 2x8x200 en 48"....je tiens la distance même si les deux derniers étaient durs.

Bon entrainement.

Week end difficile avec une gastro assez hardcore dimanche et hier.
Résultat, je suis lessivé
Je pense que je vais devoirsupprimer une séance cette semaine.
Je suis le plan 10 km en 10 semaines 3 séances
Je devais débuter la 7eme semaine avec au programme:
EF Footing 45'
AS10 Footing de 20’+ 3x2000m à AS10 avec R=2’ + 10' de récup
SL SL de 1h00 à 70-75%FCM

Laquelle pourrais je supprimer d'après vous?

Chill, je vais te suivre aussi. C'est interressant cet échange d'experience

EF Footing 45'
retour sur les routes après un week end difficile
nouveauté: j'ai mes nouvelles chaussures (adidias snova sequence 2).
Il va falloir que je les rode car pour le moment mon pied n'est pas encore tres à l'aise.
Je trouve une bonne stabilité. On vera dans plusieurs séances.
J'y suis allé mollot. Ca fait du bien.
Je pense zapper la séance VMA cette semaine et ne faire que la SL.
Sauf si d'ici là un avis éclairé me conseille l'inverse.

@Chill: en fait je n'ai jamais fait de test VMA. Mes seules références sont mon semi de Mars et un test FCM sur 1200m...Je commence à m'en approcher et j'attends le 10km avec impatience pour pouvoir la confirmer.

Footing de 20’+ 3x2000m à AS10 avec R=2’ + 10' de récup
Il fait chaud! Je prends avec moi une bouteille qd même.
Pour caler mon AS 10, j'essaie de prendre en reference la seance de la semaine derniere. Objectif 10km en 52'15.
je ferais donc mes 2000m en 10'27.
Au final:
10'00, avec Fc moyenne 88% et fc Max 91%
10'09, avec Fc moyenne 90% et fc Max 94%
10'22, avec Fc moyenne 91% et fc Max 94%
Je l'ai senti passer on va dire
Le parcours était différent selon les 2000.
1er 2000 une seule cote au depart, 2nd 2000, 2 cotes au milieu, 3eme 2000, 1 cote vers la fin.
Je suis assez content malgré l'amplitude entre les 3 fractionnés.
Je vais garder ce temps de 52'15 pour les prochaines séances en essayant d'etre plus regulier.
1ere séance en AS avec mes nouvelles chaussures que je commence à apprécier.
Dernier truc, ma FC a eu beaucoup de mal à descendre sous les 75% durant les 10 dernieres minutes de footing