Suivi de seb.briet

merci dédé

aujourd'hui 1ere séance de la semaine 10

30' EF : les jambes sont pas en formes aujourd'hui, on démarre doucement , autour de 145 BPM en vitesse croisiere
8' 85-90%: c'est dure le première minute, puis ça déroule (autour de 170 BPM)
3' recup : ca fait du bien (150 BPM)
8' 85-90%: ca se passe bien (stable autour de 170 BPM)
3' recup : ca fait plaisir (150 BPM)
8' 85-90%: la c'est un peu n'importe quoi, je suis sur un chemin de terre un peu trop dégelé, ca glisse, ma FC grimpe autour de 175 (meme 178 au max), puis les 3 dernières minutes je stabilise à 170 BPM
10' cool pour retourner au boulot.


l'objectif est atteint , la séance s'est très bien déroulée , le temps est parfait (froid et sec).
un peu dur pour les jambes aujourd'hui, mais sinon tout baigne.

J-19

allez , bon après midi

tout roule... c'est cool;-)) eu... attention aux glissades sur les chemins de terre dégelés... faudrait pas se blesser si près du but quand même;-))

Bon pour moi la séance sera mercredi... C'est toujours la plus dure à réaliser...

En général je ne la fais pas tout seul mais avec mon compagnon de marathon... Donc rendez-vous mercredi soir en sortant du boulot pour la réaliser...

Bravo Seb pour la tienne qui s'est bien passé... Et effectivement, attention aux glissades... Vaut peut-être mieux rater une série que tout ton semi...

semaine 10 séance 2

résume de la séance d'aujourd'hui (EF 45' et étalonnage Nike+)


je commence par installer le nike+ dans la vomero, ... , l'iphone ne détecte pas le capteur. En fait hier j'ai vu qu'on pouvait le mettre en veille (et comme un con, j'arrivai pas a la rallumer , promis j'y touche plus ).

ca y est ca marche on va pouvoir tester :

* je trottine doucement jusqu'a la piste d'athlé (1,04 km, 5'39", 5'23"/km ouah ca donne des ailes ce truc )

* un tour de piste (2'14") , il mesure 430m , je comprend mieux maitenant , 7.5% d'erreur c'est dans la norme annoncé (<10%) , je le corrige et lui dit qu'il n'y avait que 400 m

* un autre tour de piste (2'09"), il mesure 410 m, c'est mieux, mais on recommence .

* 2 tour de piste (4'24"), il mesure 810 m (1,25% d'erreur ), je le re-étalonne , y'avait 800m , je considere que la c'est pas mal !!!


maintenant finit de faire mumuse avec son joujou et hop la séance EF.


40' EF : 6.6km (6'02"/km) et 150 BPM de moyenne (80% FCM, 73% karvo). Je suis parti un peu vite et j'ai fini cool-cool.
bonne séance , du soleil, pas trop de vent.

au total aujourd'hui (9,3 km en 54'10" , ca fait du 10km/h en gros )
ca me va bien


@ bientot pour la SL de la mort qui tue !!!


edit : le joli graph nike +

Ca y est ton compteur Nike est débloqué !!!

A toi les défis et les jolies courbes !!!

Mortel ce joujou!!
Ca a l'air trop bien et tu as bien enchainé

SL de la mort qui tue c'est probablement pour demain...

Bon courage à tous!