Suivi de seb.briet

Bonsoir,

J'ai 28 ans et j'ai commencé la course a pied en septembre (2 fois/semaine) . Pas facile au debut, mais j'ai commencé doucement. (3*10 avec R=2). J'ai joué au foot pendant 12 ans, mais ca fait 10 ans que je ne pratique plus aucun sport.
Je fais un peu de VTT et de natation depuis mars 2009.
Bref, j'ai commencé doucement, jusqu'a pouvoir courrir 1h sans m'arreter, c'etait chose faite fin octobre
Et j'ai commencé a vraiment prendre gout à la cap.

Je me suis donc fixé comme objectif de faire le semi de paris 2010. (avec comme secret objectif de faire la marathon en 2011, pour mes 30 ans )
Je me suis acheté un cardio, afin de pouvoir m'entrainer correctement.
Ca m'a d'ailleurs permis de constater que j'ai tendance a courrir trop vite par rapport a l'allure footing , je pense qu'il va falloir se calmer un peu si je veus progresser .

La semaine prochaine je commence le Plan pour finir le semi marathon , et donc dans 12 semaines j'espere etre pret.

Je vous propose donc de vous faire suivre ma preparation, et de vous solliciter pour quelques conseils.


PS : Merci à tous ceux qui participent à ce forum.

Donc la semaine prochaine sera la semaine N°1, je pense faire

J1 le mardi EF Footing 45'
J2 le jeudi EF Footing 45'
J3 samedi ou dimanche SL de 1h00 à 70-75%FCM

Le footing doit il se faire à 70-75%FCM , ou en dessous de 70 % ?
Ma FCM est de 192 (220-28), est ce que cette approximation est suffisante pour ce type d'entrainement, ou dois je chercher à déterminer ma FCM réelle ?

@ la semaine prochaine pour le compte rendu

Slt et bienvenue sur ce forum je te souhaite une entiere reussite dans tes projets concernant la CAP surtout en y prenant beaucoup de plaisir @+

13/12/09 => 45 minutes de footing à 69% FCM (133 BPM).

Bonnes sensations


est ca la bonne allure footing ?
Dois je toujours me référer à ma FCM théorique ?

voila à partir de mardi j'attaque le plan d'entrainement pour le semi (J -84 )

Est que quelqu'un peut me répondre pour la FCM et l'allure footing , svp ?

Merci merci

Si tu peux déterminer ta FCM réelle, ça te permettra d'ajuster ton plan.
Sinon, 70% de FCM correspondent bien à de l'endurance fondamentale. Le fait que tu aies eu de bonnes sensations indique certainement que cette allure est celle qui te convient.
En général, je profite des sorties en EF pour courir avec des amis. A cette allure, on est disponible pour discuter!