Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Hello Téo,

je vois que ta dernière semaine de prépa a été un peu compliquée, mais que ça ne t'a pas empêché de faire un très joli marathon !! Bravo à toi !! (j'avais pu voir ton chrono sur GC, mais je n'avais pas encore eu tes impressions)

Je ne me prononcerai pas sur la FCm car en ce qui me concerne j'ai l'habitude de courir à une FC plus haute que la moyenne (89% pour mon dernier marathon )
Le fait de travailler une allure et de s'y astreindre en course est la règle à suivre normalement. Dans ton cas, tu aurais dû travailler à une allure un peu mois rapide que 5'/km lors de ta prépa et pas seulement lors des dernières séances d'AS42 je pense

Je lirai ton CR demain, je fais le tour des suivis là

Oui Patrick, ça fait parti des nombreux points à corriger pour le prochain !!!

Je suis toujours en repos Post Marathon.
Encore 7 jours sans CAP, ça me démange ....

D'autant plus que j'ai une paire de Mizuno Wave rider 18 neuve qui ne demande qu'à manger du bitume!
J'ai hâte de les tester! 260grs contre 328 grs pour les Nimbus 17 ....

[img size=Wave Rider] dl.dropboxusercontent.com/u/91178192/IMG_3381.JPG [/img]

[img size=Ninbus 17] dl.dropboxusercontent.com/u/91178192/IMG_3382.JPG [/img]

Le but de cette dernière paire est d'avoir une paire plus dynamique, pour des 10K et semi sans pour autant passer (directement) à une paire trop légère (pour rappel, je me suis blessé avant ma prépa marathon le dessous du pied (aponévrose?) avec une paire de Asics DS racer 10) ....

A suivre ....

Je vais reprendre plus tôt que prévu .. 7 jours après mon Marathon.
J'ai effectivement prévu de faire un 22 km nature le 05 juillet 2015.
Dans 4 semaines donc !!
Pas d'objectif particulier ......

Je vais donc faire 4 séances/8 semaines sur la base du plan semi-Marathon:
plan 4 séances / 8 semaines

Je vais prendre le plan à la semaine 05, début du travail spécifique semi ....
Mon RP sur semi est de 1h43' en 2011.
Pendant ma prépa marathon, j'ai fait 1h45 au semi test le 3 mai 2015 (il y a 5 semaines)
Je compte travailler à une AS21 de 4' 44" soit 12.66 km/h - Semi à 1h40.

La course, je la ferai au cardio car c'est une course nature avec des sections de plage à faire.

Est-ce une allure trop ambitieuse à votre avis?
Reprendre ce plan prépa semi à J+7 du marathon, à le semaine 05/08 est-ce jouable?

Merci messieurs.

Il y a du D+?

Les section plage/sable c'est dur à courir si c'est meuble.

teoshino écrit:

Pas d'objectif particulier ......
La course, je la ferai au cardio car c'est une course nature avec des sections de plage à faire.
Est-ce une allure trop ambitieuse à votre avis?
.

il y a pas une contradiction ? Pourquoi se fixer une allure cible si tu n'as pas d'objectif ? Si c'est pour l'entrainement tu peux t'entrainer à la FC.

Je pense que 7 jours c'est très peux oui. Il faudra prévoir plus de repos après du coup.

@Secalex:
Non pas de D+ sinon infime ...

@Seskap:
En fait je me fixe une allure surtout car je comptais suivre un plan du site.
Il y a des séances à AS21 c'est pour cela...
Après oui, les séances AS21 peuvent se faire à la FC ....85% c'est ça ?

Etant novice (encore ), j'ai encore besoin d'un plan pour avec des objectifs à chaque sortie..

Pour la fatigue, je vais commencer très très cool !!!