Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Oui d'accord avec toi, c'est pas parce que les sensations sont bonnes qu'on ne tape pas dans ses réserves.
Je disais cela plus pour souligner le fait de travailler sa prépa à l'allure de sa futur course est très bénéfique

J'ai dû boire pendant la course facilement 4 à 5 petites bouteilles d'eau misent à disposition lors des ravitos.
J'avais en plus ma gourde remplie à 300ML.
Je pense m'être bien hydraté avant et pendant

FC trop haute, oui je pense aussi mais je voudrais être sûr que ça vienne bien de là!
Il ne faudrait pas que ça m'arrive sur mon prochain !
Mais ce qui me trouble, si il s'avère que c'est la cause, certains d'entre nous ont certainement couru à des FC plus haute dès le début et n'ont pas forcément eu des contractures non ...?
Chépo ...

confirmation pour les contractures

marathon a 90% de FC sans aucune contractures

apres pour savoir les causes je pencherais aussi sur la boisson bien que tu pense avoir assez bu

C'est notamment à toi entre autre que je pensais Jean-Marc
Même si il ne faut pas généraliser certes.

Côté boisson, j'ai bu dès le lundi et ce toutes la semaine à fond (je me réveillais pour aller au toilettes 2 fois par nuit) et en journée j'y allais tout les 45'

les contractures sont aussi du a trop d exercise physique alors tous simplement en fin de prepa vu l amplitude plus la duree du marathon tu est arriver ce jour la au ral bol de tes petits muscles car la contracture se met d abord en place pour limiter le mouvement et donc reposer le muscle

jeanmarc écrit:

confirmation pour les contractures

marathon a 90% de FC sans aucune contractures

apres pour savoir les causes je pencherais aussi sur la boisson bien que tu pense avoir assez bu

Tu es un mauvais exemple car je suis certain que ta FCM est plus importante que ce que tu penses.

@ Teo : Pour tes contractures, c'est probablement des crampes.

@jeanmarc
d'accord avec Alex

Salut Champion

je te donne un p'tit avis aussi à la lueur de ce que tu nous dit

1 être à l'aise en travaillant une allure à 85%, NORMAL
c'est une allure pour 2 à 3h en gros, donc va y en manquer pour 42

2 sur les constats, ta FCMAX au tour est quasi de suite au moins à 83%+
comme dit Alex, là tu commences à taper dans la gamelle
ta FCmoy monte vite après le km5
moi, j'avais fait le choix de freiner de suite et c'est passé
c'est le problème de "tenter un peu le diable", c'est que tu sauras jamais ce qui se serait passé en freinant à ce moment là
5'20 (3h45) me semble une bonne louche niveau évaluation

Tu devras être plus sage la prochaine fois, et respecter les consignes de coach Gilles

3 sur la prépa, c'est l'équilibre qui compte et le volume des SL
1VMAc, 1EF, 1seuil, et 1 SL (2è EF pour 5s)
la VMA pour garder une dose de vitesse, 1 seuil pour maintenir la vitesse plus longtemps .....
un peu de lecture
je te donne çà car je sais que Rhum l'a fait, et qu'il a vraiment réussi à garder une FC et vitesse haute tout du long
à comparer peut être avec ce que tu as fait

4 une dernière chose qui pourrait t'être confirmé par un diététicien

boire trop avant, dans les derniers jours peut être contre productif
çà "lave" mais aussi les réserves que tu fais en même temps avec le malto

tout çà n'enlève rien à TA TRES BELLE PERF
c'est le plus important, ce que tu retiendras
encore Bravo