Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Merci Jean-Marc!
Je n'avais pas vu que les 2 sacoches de la ceinture Overstim pouvaient s'enlever!
Je vais donc mettre une sacoche sur ma ceinture porte bidon, donc 4 gels, un gel dans le poche arrière de mon short et 2 autres sous mes serre-poignet.

Bilan du Semi test de la semaine 10/14:
Objectif: Tenir 5'00/km en restant à 83% FCM

Cette sortie c'est plutôt pas trop mal déroulé dans le sens où j'ai tenu l'objectif.
A partir du 19ième, j'ai accéléré (4'47 et 4'41) ce qui m'a cuit à la fin des 21km (173 FCM=88%).

Coté déroulement de la sortie:
J'ai couru vers 12h00 pour éviter la pluie. Donc il n'y avait pas un chat..pas facile parfois de se motiver par moment, mais bon, côté allure ça la fait.

Points noirs:
1-Gros coup de mou vers le 13ième, au point de se dire qu'il me serait impossible de tenir cette allure sur un marathon complet!
Puis après ce passage à vide qui a duré bien 2/3 km, je me suis réveillé de mon état "léthargique" pour me rendre compte que finalement ça n'allait pas si mal et qu'il me restait que qq km à faire.
2- Après avoir accéléré sur la fin, j'ai marché qq minutes après les 21km fait. Quand j'ai redémarré pour finir la séance en RAC, j'avais les jambes de bois... impossible de courir normalement (je courais façon canard!!). Je me suis dit que le jour J, il ne faudrait absolument pas s’arrêter au risque de ne plus pouvoir repartir et donc finir en marchant!!

Bilan:
A l'heure d'aujourd'hui, les voyants semblent être au vert (pour reprendre l'expression de notre ami Patrick ) d'un point de vu chiffre.
Cependant, j'avoue ne pas être certains de tenir cette allure sur un double semi ....Oui j'ai un peu de doute...
D'un autre côté, j'ai couru seul ce midi et que le fait de courir avec un peloton ou avec un meneur d'allure ce sera plus facile psychologiquement et donc que ça peut le faire...

Messieurs, quand vous avez fait ce semi test au cours de votre prépa, quel ressentiment aviez -vous eu ???

Pour moi tu es trop haut en FC mais ça peut encore s'améliorer avec la suite de la prépa.
Tu ne devrais quasiment pas dépasser 80% selon moi mais ce n'est que mon avis.

Quand j'ai fait mon semi, je l'ai couru 16km à 78%de FCM et libre sur la fin mais j'ai fini sans aucun problème musculaire.

Ce que tu décris, je ne l'ai eu qu'après l'arrivée du Marathon.

Joli temps sur semi en passant.

Pareil qu Alex
Pour moi , même en course c'est 83%MAX jusqu'au 25/30
J'ai fait quasi toutes mes sorties comme ça pour l as42
Mais j'ai aussi fait des blocs a as42+ à 83% mais 85% MAX

Le jour de la course, pour un premier, même s'il y a des contre exemples ici,
NE PAS ATTEINDRE 85% avant le km 30
Cf les conseils de gestion de la FC de Gilles dans la FAQ compétition
Ca a très bien marché pour moi pour mon premier

Je rejoins Alex sur les sensations de fin de sortie
Tu devrais pouvoir continuer

d accord avec secalex et mezos

bien qu ayant fait moi meme le MDB a 90% de moyenne cette FC ne ma pas permis d accelerer sur tous le parcours et donc j ai plutôt subi que participer

de plus mon temps est quand meme assez loin que prevu alors que j ai fait mon RP en semi en 1:45 en continuant 2/3 kilo apres pour arriver a la maison sans grandes difficultés

quand tu vois les 2 "affreux " citer ci dessus qui ont fait leur marathon comme c était ecrit et avec le temps prevu ils ont raison

sans compter que le variable forme,temps et autres et tres important et que la FC est la seule variable qui peux etre plus ou moins maitriser ( moins pour moi )

aller il te reste encore du temps pour finir ta prepa et bravo quand meme pour ce semi

Merci pour ces premiers avis!

83% max, je pense y être pas si mal jusqu'au 19 où j'ai accéléré.
Certes, j'ai un 85% qui doit correspondre à mon coup de mou et aussi à l'endroit où j'ai pris le vent en pleine face en sortant d'un bois et il il a fallu que je fasse des sauts en longueur à la Carl Lewis
Les qq 84% je les attribue à un parcours très chaotique (flaque d'eau et enjambements à gogo).
D'ailleurs sur la fin, 17 / 18 et 19 je suis bien stabilisé à 83% avec mon allure AS42

Bon c'est vrai, je me débrouille là un peu comme je peux, pour justifier ces valeurs ..... (c'est mon côté optimiste !)
Et puis comme vous dites, il me reste encore 4 semaines avant le jour J

En faite, j'ai besoin de savoir si psychologiquement, on peut avoir des doutes à faire un Marathon après avoir fait un semi test à son AS42..?

Sinon, voici le reste de mon plan. Si vous avez des remarques, des idées , des modifs ... je serai ravi de vous lire..
SEM 10 à 14