Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Je vais rebondir sur les 2h45 de la sortie la plus longue.

Je trouve que faire 1h EF un jour et 2h15/2h30 SL (le jour suivant) est mieux que faire 1 seul sortie de 2h45 ou 3h.

Tu peux facilement faire 3h45 sans besoin de dépasser les 2h30 dans tes SL. Je préfère repartir la fatigue dans plusieurs sorties et minimiser le risque de blessure.

Bon courage!

@GFA
j'ai fait 1h10 le samedi ET 2h45 le dimanche car je visais un 4h
je me repérais au "théorème" d'Air1 de cumuler en gros un marathon sur le WE

en gardant une séance de qualité et une EF pour le reste de la semaine

@ Thomas
entièrement d'accord avec toi
je pense juste que bouffer des blocs à 85% t'aide à tenir à cette allure et ainsi de suite
après, selon les jours, les conditions, la forme, le moment de la journée, l'accumulation, l'allure obtenue va varier et parfois beaucoup
le jour J, çà aide et çà donne confiance en soi quand on arrive dans le dur

Je retiens avec attention vos remarques messieurs. Merci pour ces précieux conseils et vos points de vu !
Oui effectivement, je suis novice dans la CAP, qui plus est sur une distance marathon !
Ah c'est pas si simple que ça la CAP

Concernant ma SL de ce we, je n'ai pas prévu d'en faire une de 2h45 mais plutôt une de 2h15 (plan de Gilles) avec, comme dit précédemment, une EF de 1h10 la veille au soir (au lieu d'une EF de 40') (Séance AS21 jeudi).


Par contre cette SL qui initialement se décompose en:
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2', soit seulement 1h00 en AS42,
serait-il pas mieux de faire par exemple disons 15' EF et les 2h00 restant en AS42?

Cela ne risque t'il pas de faire trop avec l'EF de 1h10 de la veille au soir?

Non
Change rien
Ca te ferait accumuler trop de fatigue contre productive

On revient à la discussion du début sur le semi à AS42

C'est l'EF de pré-fatigue.

Tu seras presque en conditions marathon pour ta SL.
Fais la SL comme indiqué et mets-toi à l'allure prévue.
Si tu n'as pas de dérive cardiaque à la fin de la SL tu devrais être bien rassuré.
Si tu veux vraiment aller plus loin rajoute un bloc de 6k , juste 30' en EF au début mais 20' de RAC.

Comme le dit jhs tous les voyants ne sont pas au vert pour l'instant.
Si tout va bien, j'espère que dimanche tu pourras dire le contraire.

Ok pas d'enflammage alors, je reste sur la séance initial .

Merci