Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Merci jhs pour ton commentaire !

A la fin de ce semi test couru à AS42, comme j'ai pu l'écrire, j'ai accéléré à fond (de ce que je pouvais donner, mode un Tortue AS21) à partir du 19 ième.
Je pense que ces + c'est 3 kilomètres qui m'ont été fatal et qui ont conduit au style Donald Duck !

Mais cela dit, je note ton avis et je reviendrais dessus , après ma SL-AS42 de dimanche et mon EF 1h10 de samedi, c'est promis !

Les valeurs de FC à ne pas dépasser sont assez variables d'un coureur à l'autre. Si c'est ton premier et que tu veux le finir correctement, je partirai sur des allures conservatrices comme conseillées plus haut. Mais tout est une question d'objectif et de phylosophie de course.

La capacité à encaisser différentes valeurs de %FCM (entre 80 à 85) peuvent varier d'un individu à un autre....?
Pour exemple une personne qui court depuis 6 mois aura plus de mal à encaisser 83% de sa FCM sur une longue distance, par rapport à qq'un qui court depuis 5 ans non?
Et puis il y a aussi le passé sportif ou non d'ailleurs de la personne....
Je ne sais pas, qu'en pensez-vous?
(ATTENTION, je ne parle pas de mon cas là, juste pour éclaircir ce point de vu !)


D'ailleurs Seskap, je n'ai pas vu ton lien (Suunto chez toi je crois) pour le suivi de ta belle course?

je plussoie largement Thomas (Seskap) et jhs
tout est une question d'expérience

Je ne me suis permis de tenter plus de choses sur mon 3è semi
plus de recul, meilleure prépa, meilleure connaissance de moi même
Résultat je sais que sur semi, bien préparé, je peux tenir un 91/92% en moyenne -> RP

Mais sur mon marathon, sur le premier, je m'en tiens aux fondamentaux
çà a marché et j'ai compris ce qu'il me faudrait faire pour améliorer le RP

Quant à mieux encaisser les différentes FC, une seule règle ..... rabacher les blocs, à toutes les FC !!
c'est une notion que l'on comprend un peu plus tard que dans les 6 premiers mois

autre point, ta plus longue SL, qui devrait être pour ce WE si je compte bien, à S-3; devrait faire 2h45,4/5 du temps visé
quitte à faire une EF de moins

Pour les FC, je pense que c'est extrèmement compliqué. D'une part, les FCmax à age égal sont très variables et les FC min aussi. D'autre part la relation FC vitesse n'est pas linéaire. Chacun a des zones moins efficaces que d'autres. Va jeter un coup d'oeuil sur les suivi de ceux qui s'entrainent à la FC pour t'en rendre compte. Donc donner des valeurs unerveselles est très aventureux. Le plus simple pour un premier est de prendre les valeurs qui passent pour 90% des coureurs (à condition d'être bien préparé)
Ensuite il y a le profil du coureur. Est ce que tu es capable de te faire mal ou non, est ce que tu es plutot rapide ou endurant... Comme dit Mezos, c'est avec l'expérience que tu peux répondre à cela.

Je rajoute une couche mais si tu pars sur 3h30-4h de course, il y a beaucoup plus de variables à gérer que sur 1 à 2h, et donc beaucoup de sources d'erreurs. Au dela de ton potentiel et de ta prépa les erreurs que tu vas faire (on en fait tous) pendant ce marathon von puiser dans la marge que tu vas t'octroyer avec une allure un peu conservatrice. D'ou le conseil qui est donné en régle général pour le premier marathon mieux vaut partir sur les valeurs les plus conservatrices.

Pour les FC, je pense que c'est extrèmement compliqué. D'une part, les FCmax à age égal sont très variables et les FC min aussi. D'autre part la relation FC vitesse n'est pas linéaire. Chacun a des zones moins efficaces que d'autres. Va jeter un coup d'oeuil sur les suivi de ceux qui s'entrainent à la FC pour t'en rendre compte. Donc donner des valeurs unerveselles est très aventureux. Le plus simple pour un premier est de prendre les valeurs qui passent pour 90% des coureurs (à condition d'être bien préparé)
Ensuite il y a le profil du coureur. Est ce que tu es capable de te faire mal ou non, est ce que tu es plutot rapide ou endurant... Comme dit Mezos, c'est avec l'expérience que tu peux répondre à cela.

Je rajoute une couche mais si tu pars sur 3h30-4h de course, il y a beaucoup plus de variables à gérer que sur 1 à 2h, et donc beaucoup de sources d'erreurs. Au dela de ton potentiel et de ta prépa les erreurs que tu vas faire (on en fait tous) pendant ce marathon von puiser dans la marge que tu vas t'octroyer avec une allure un peu conservatrice. D'ou le conseil qui est donné en régle général pour le premier marathon mieux vaut partir sur les valeurs les plus conservatrices.