Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Merci Patrick, ça y est, c'est fait!!

Échauffement avant AS42 - EF de 1h05:
Hier 17h00 EF 1h10 - 5'27 min/km pour 75% FCM - 13.52 Km
Ce matin 9h00 EF 1h05 - 5'38 min/km pour 76% FCM - 11.55 Km

Allure moins rapide qu'hier!! = .. j'ai cassé de le fibre !!!

Ensuite Objectif: AS42 sur 5000m + 4000m + 3000m à 83% FCM
1er bloc: 4'57 / 160 Bpm (81%)
2ième bloc: 5'00 / 162 Bpm (82%)
3ième bloc: 5'04 / 163 Bpm (83%)
Total = 14.50 Km

Le dernier bloc s'est fait, mais je n'irai pas jusqu'à dire que c'était tranquille.. Fallait quand même tirer sur les cuisses!!
Quelles conclusions puis-je en tirer?

Total de la sortie d'aujourd'hui: 11.55Km + 14.50km = 26.05 Km
Hier 13.52 Km
Soit ce WE = 39.57 Km

Deux jolies séances avec des km.

LA question est : aurais-tu fait 16km de plus?

Le jour du Marathon tu vas avoir 42.195km à 5'/km donc dans les conditions d'aujourd'hui t'en sens-tu capable?

En tous les cas bravo pour ces deux belles séances.

+1 avec secalex

et bien que j ai fait tout le contraire 83% en fin de bloc c est déjà beaucoup

peut etre que 5,15 pour base te permetterait de faire un bon marathon voir avec une acceleration sur la fin

il y a aussi peut etre un peu de fatigue car tu as laisser peu de temps entre les 2 sorties

Belle suite de sorties ce we !!

C'est un peu normal que les cuisses tirent un peu
Comme dit sur GC, je pense que la marge est petite pour tenir la distance à 12 km/h. Tout dépend des sensations et comme dit Alex, te sens-tu capable de courir au même rythme 16km de plus ?

Si oui, tu peux le tenter si tu es joueur, et si par contre, tu sens que ça risque d'être tendu, il vaudrait mieux jouer la prudence en partant un poil moins vite (5" par exemple), puis tu ajustes en fonction des sensations

Bonne récup et bonne suite et fin de prépa Téo !

Un bien bel enchaînement sur la semaine teo

5' me semble trop juste compte tenu de ta dérive sur tes blocs
La cap et le marathon sont des écoles d'humilité

Tu vas rentrer en fin de prépa dans une phase de questions et de doutes
Le meilleur conseil c'est de respecter les fondamentaux sur le premier
Pars peut-être sur un 5'10 et max 83%, pas moy sur 1km!! jusqu'au km25/30
Après on sait que ça va monter tout seul et que ça va batailler juste pour tenir le même rythme

10" de gagnées sur 30 km!!!, c'est 5min, qui se perdent en 3km parfois
Après c'est la vieille histoire du jeu et de la chandelle!!

La seule façon de tenir des FC élevées, c'est d enquiller les séances au seuil ou 85% de VMA sur des gros volumes
Et ça, on le fait, maîtrise, pas sur une première

Merci à tous pour vos retours !

Comme vous me le préconisez tous, je vais revoir mon AS42 à la baisse, de 5'' ou 10'' ...???
Car effectivement, je n'aurai pas pu tenir 5'00 au kilo encore pendant 16 km (quoi que bien énervé ..?? non, je fantasme là!!)