Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

pas fait le test de AIR1 non plus.
J'ai appliqué la même methode que secalex : mon meilleur temps 10km (55'20") et j'ai multiplié par 2.2*2.2 resultat 4h28.
J'en ai déduis l'allure que j'ai validée, lors des séances AS42, avec la FC
Bilan un marathon bouclé en 4h30 dans de bonnes conditions avec une FC moyenne de 83% (un peu fatiguée qd même à la fin)

Bravo bouchon78 pour ton marathon
belle constance

en effet le problème d'extrapoler des temps sur 10, c'est qu'elle est double
10->21 et 21->42, avec à chaque fois une transposition à l'identique de tous les autres facteurs
c'est sacrément risqué de prévoir une perf endurance avec une chrono "vitesse"

maintenant çà donne une vraie tendance et je veux bien faire 3h51 à NY alors !!

l'indice d'endurance est fondamental pour le marathon et ce sont 2 efforts tellement différents
le 10 m'attire pas plus que çà pour l'instant mais çà doit être mon côté Vétéran 1

le test d'Air1 sert à poser une base concrète en début de prépa, pour mettre les 2 en vis à vis

d accord avec Steph le calcul n est que de la literrature

moi 46 au 10 , 1:45 au semi et 4:22 au marathon

soit le jour du 10 j avais la grande forme ou sinon tres mauvais pendant le marathon

je vote pour un melange des deux

Tu le tires d'où l'indice d'endurance?

c'est par ici

en lisant bien le ptit texte
éviter de donner des distances sup au semi

Il me donne une VMA à 17km/h, un IE de -13 et un temps au marathon de 4h56.

Heureusement, en fin d'année, j'ai fait un demi-cooper qui m'a donné 15km/h qui d'ailleurs correspond à mon temps sur 10km.
Mon IE est donc de -7.2.

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