jean marc TOUJOURS VIVANT

ca y est c était ma derniere nuit et maintenant vacances jusqu'à dimanche 3

l appart de ma fille est presque fini plus qu'une couche de peinture demain

le bonheur

petit resume de la semaine

apres mon EF de lundi j ai enchainer mardi par une séances cotes

2x5x1'

j ai trouver une montee reguliere a environ 5% mais j ai fait l erreur de mettre autant de temps de descente que de montee soit 1 minutes donc pas facile pour la recup

a ma premiere montee je me suis aperçu que je n avais pas bien evaluer la distance et donc j ai fini sur un plat ( c est ça quand on va trop vite )
petit changement pour la deuxieme et c est parti
1 bloc 177 metres de moyenne la derniere la meilleur 5.25 FC85%
2 bloc 181 metres de moyenne la 3 eme la meilleur 5.15 FC 90%

sortie dur mais assez content de moi 1:00 9.05 kilo 6.35 FC 78% MAX 95%

hier avant le repas de noel avec les beau parents

30+2X2 seuil ( 90%) r2 +15 RAC

Echauff 7.40 69%

1 bloc 4.35 FC81% FCM 93% le cardio n a pas voulu monter et je n avais pas la hargne pour accelerer plus
2 bloc 4.40 FC 87% FCM 95% pas reussi a faire 90% de moyenne, il va falloir que j apprenne a me tapper dedans

RAC 7.35 73%

TOTAL 1:03 9.80 kilo 6.25 FC75%

aujourd hui c était la SL

1:40 avec 25' EA ( 80%)

quand je pars il fait 4° ( ça va monter cet aprem ) mais j opte pour le T-SHIRT/SHORT

des le debut je sens que ca va etre une bonne sortie

Echauff 30' 6.50 68% ( enfin la barre des 7' est passer )

bloc 5.30 FC78% FCM 86%

RAC 47' 6.55 FC72% FCM 79%

TOTAL 1:42 15,66 kilo 6.30 FC 72%

une sortie avec du plaisir comme ça faisait longtemps que je n avais pas connu

la FC a était bien maitriser surtout au debut et une allure EA presque 1 minutes de mieux qu il y a 1 mois et 10 secondes qu'il y a 15 jours sur des durees moins longues

Au niveau EF c est pareil j ai gagner 30/35 secondes depuis ma reprise en vrai EF

la semaine se finit avec 42.88 kilo pour 4:45

bon je vais rattraper mon retard sur les suivis

Waohhhhhh une sacré semaine

Content pour toi que les sensations soient bonnes et que la machine suive !
Bonne continuation

Belle semaine Jean-Marc !!

Pour la séance de côtes, faut pas s'embêter avec le temps à la descente, il faut juste récupérer (peu importe que tu mettes 30", 1' ou 2' pour faire la descente )
Pour la SL, j'aurais fait l'inverse entre échauffement et RAC en terme de durée

En tous cas, de belles sorties, du plaisir, de la progression, pas de bobos (a priori) ... que vouloir de plus ?

Bon dimanche et surtout bonnes vacances !!

Sacrée semaine poto
+1 avec patrick pour les blocs

Bonnes vacances et va pas trop vite en EF, je peux plus suivre là !!

Très belle semaine Jean-Marc!!
Profites bien de tes vacances!

@Patrick,Steph

je sais vous avez raison pour les SL je ferais attention la prochaine fois