Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

@audaga : merci la récup est en bonne voie
@Patrick : merci pour ton soutient, le travail a bien été récompensé
@Leoxav : lol et merci
@Olrik : je suis content que tu m’ais entendu car je ne savais pas si tu avais capté, pas pu me retourner pour verifier à ce moment.
@alex : merci objectif dépassé
@Bambi : tu es rapide comme le vent, l’endurance viendra rapidement avec un plan plus ciblé sur ce point
@jean marc merci, gosse satisfaction sur ces deux points
@Pigou merci, c’était les objectifs réalistes, les 2 autres étaient suicidaire pour le 6 et irréalistes pour le 5
@Mezos Merci et bravo a toi également, juste dommage je ne t’ai pas vu lors du croisement, je pensais que tu étais avec olrik a ce moment mais je ne t’ai pas vu.
@Teoshino et fl001203 : oui RP éclaté de 25 minutes , c’est fou ! Les prochaines minutes seront plus dures a gratter…
@ : seskap : Merci je profite bien même si les sensations étaient beaucoup moins dans l’émotion que pour le premier marathon. Pour les progrès ca m’étonne moi-même mais quand je fais les compte du temps passé a courir/pédaler/nager/soulever/pousser/tirer ca représente un bonne grosse charge . et ça paye toujours au final . c’est d’ailleurs un gros avantage du sport par rapport à ma vie professionnelle. J’espere que tu atteindras les tiens dans 10 jours
@Taek : merci je mettrais ca sur le compte de la fatigue ..lol
@kharaez : gros merci à toi et plein de réussite pour la suite
@Kodama : Thanks
@ Samoyede : merci beaucoup

En attendant un CR qui est parti pour etre un MEGA PAVE….
Voici le relevé de la course
Bilan de la sortie :
Distance : 42,22 kms
Temps : 3:19:30
Allure Moy : 4'44"/km
FC Moy : 158 bpm (85% FCM)
FC Max : 184 bpm (99% FCM)

1ekm en 0:04:45" : 4'44"/km - FCMoy 141 (76%), FCMax 152 (82%)
2ekm en 0:04:45" : 4'45"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 171 (92%)
3ekm en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 174 (94%), FCMax 184 (99%)
4ekm en 0:04:43" : 4'43"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 167 (90%)
5ekm en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 163 (88%)
6ekm en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 159 (86%), FCMax 165 (89%)
7ekm en 0:04:43" : 4'43"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 161 (87%)
8ekm en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 159 (86%)
9ekm en 0:04:43" : 4'43"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 161 (87%)
10ekm en 0:04:47" : 4'47"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 161 (87%)
11ekm en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 163 (88%)
12ekm en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 159 (86%)
13ekm en 0:04:45" : 4'45"/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 156 (84%)
14ekm en 0:04:42" : 4'42"/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 158 (85%)
15ekm en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 156 (84%)
16ekm en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 159 (86%)
17ekm en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 159 (86%)
18ekm en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 158 (85%)
19km en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 158 (85%)
20ekm en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 158 (85%)
21ekm en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 163 (88%)

passage au semi en 1h40 et 40s

22ekm en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 161 (87%)
23ekm en 0:04:41" : 4'41"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 158 (85%)
24ekm en 0:04:41" : 4'41"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 159 (86%)
25ekm en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 161 (87%)
26ekm en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 161 (87%)
27ekm en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 161 (87%)
28ekm en 0:04:42" : 4'42"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 161 (87%)
29ekm en 0:04:47" : 4'47"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 161 (87%)
30ekm en 0:04:45" : 4'45"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 163 (88%)
31ekm en 0:04:53" : 4'52"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 165 (89%)
32ekm en 0:04:45" : 4'45"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 165 (89%)
33ekm en 0:04:41" : 4'41"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 167 (90%)
34ekm en 0:04:41" : 4'41"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 165 (89%)
35ekm en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 165 (89%)
36ekm en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 165 (89%)
37ekm en 0:04:43" : 4'43"/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 167 (90%)
38ekm en 0:04:37" : 4'37"/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 167 (90%)
39ekm en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 169 (91%)
40ekm en 0:04:33" : 4'33"/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 171 (92%)
41ekm en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 171 (92%)
42ekm en 0:04:27" : 4'27"/km - FCMoy 172 (93%), FCMax 174 (94%)
0,22km en :53.0" : 4'06"/km - FCMoy 172 (93%), FCMax 174 (94%)

Second semi en 1h38mn50s

D'une régularité impressionnante avec de quoi accélérer au 38ème !
Je te renouvelle une fois de plus mes félicitations pour cette superbe gestion de course !

Ca laisse rêveur !

maintenant je d appelerais metronome

et belle acceleration sur la fin la gestion est parfaite

ton nouveau RP ne tiendras que jusq'au prochain marathon

Kodama écrit:

D'une régularité impressionnante avec de quoi accélérer au 38ème !

+1 !!! #SurleQ

La VACHE! Fc a 85% stable sur presque tout le marathon!
Je pense que les énormes blocs de seuil ont portés leurs fruits. En fait t'aurais pu faire une distance d'ultra! A mon avis tu vas tout déchirer sur tri avec une caisse pareille!

Merci les zamis, je commence à adorer cette distance
Je pensais tout au mieux pouvoir rééditer lausanne 2014 en faisant 2 semi au même temps mais le parcour etait moins piégeux et je savais que la fin de course etait relativement plate. Les jambes répondaient bien et quand j ai passé les 37 j ai senti que je pourrai attendre le passage du mur encore longtemps. J aurais, je pense pu encore faire une petite dizaine de km en maintenant les 4:44 de moyenne
Pour le tri, je sais pas...faire 1900 m dans l eau noire avec une horde de fous furieux et à devoir se contraindre pour respirer, ç est pas évident.

Va encore falloir que je bosse Ca et aussi le velo ( j ai fait que 30km...)