Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

J'avais aussi cette impression. Après, de ce que je lis, j'ai aussi l'impression que sur L/HIM, beaucoup craque sur la CAP après avoir fait en général une bonne natation et un super vélo. J'avoue que j'ai envie d'avoir une approche plus en negative split, en esperant y aller crescendo: ne pas perdre trop de forces en natation, ne pas perdre trop de temps en vélo, et me faire plaisir et ne pas perdre de place en CAP (voir en gagner).

En gros, j'en ai trouvé quelques uns en francais: breizhmantriathlon.fr/14.html et www.hihu.fr/2014/03/07/plan-dentrainemen...0-3-aix-en-provence/ , et beaucoup plus en anglais (beginner triathlete, triradar). De tout ca, c'est celui du Breizhman qui me tente le plus.

Mais comme Rhum, j'en suis aussi à une approche CAP centrée, et ajoute piscine et vélo à l'envie. Pour le vélo, je suis les plans (+/-) de trainerroad et leur entrainement au sweet spot avand d'attaquer le seuil. C'est bien sympa pour s'entrainer sur Home trainer. Car c'est clair que ca semble devenir la clé du triathlon moderne LD.

en ce moment je fais surtout de la natation car c'est assez stressant de ce dire qu'on est lâché en plein lac avec des centaines de squales prêts a en découdre. Et puis c'est la discipline que je connais le moins, je n'ai jamais nagé autrement qu'a la mer ou au lac mais jamais plus de 300m.... et en mode promenade.
Pour le vélo j'ai fait un peu de VTT les années précédents mais jamais de vélo sur route (première il y a 1 semaine) et je fais régulièrement du vélo en salle

Bref il y a beaucoup de choses nouvelles à apprendre, c'est ce qui est intéressant et casse la routine.

je n'ai pas encore de plan mais je m'y intéresserais après le marathon. Bon question temps je ne sais pas trop comment fixer les objectifs...moins de 6H? moins de 5H30?


SInon une séance de VMA au menu du jour
un 12X400 en 1'32" r56"

Temps: 1:01:05
Distance: 12.82 km
Vitesse moy.: 12.6 km/h
Vitesse max.: 19.8 km/h
Allure moy.: 4:46 min/km
FC moy.: 84 % de la valeur max.
FC max.: 94 % de la valeur max

connect.garmin.com/activity/721981021

séance qui est assez bien passée sous ce soleil radieux

Jolie séance très régulière.

Bravo.

Tu voudrais nous faire croire que t'as VMA est toujours à 16.5 km/h
T'abuses.

Oui, tu abuses!!!
Il va falloir réévaluer tout ça !!!!

et bien en fait j'avais mesuré 15.8 km/h par un demi cooper fin novembre. A mon avis ce test etait un peu sous évalué car j'étais parti assez doucement et j'avais pas eu le temps d'accelerer a fond sur le dernier tour.

j'ai juste réévalué en fonction des séances de VMA et des allures d'entrainement. Je ne pense pas être trop faux avec un 16.5km/h.