Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Rhum écrit: J ai fait 1h27 et 44 secondes

wow! Très joli temps! Felicitations!

Super temps pour une course cool

Petit cr
Précourse avec mezos et syvain.
Heureusement que vous m’avez montré vos jambons sinon je serais parti avec la doudoune et le bonnet

Depart pluvieux mais pas sous une grosse averse comme pendant l’echauffement…
J’avais comme plan de suivre la flamme des 1h30 mais positionné dans le sas A je ne la voit pas deriere moi. Tant pis je me dit que je vais courir en gèrant l allure ,c e qui m’vait bien réussi sur mon dernier marathon.
Le coup de feu retentit et une 10ene de secondes plus tard la ligne est franchie.

Un ami d’enfance , du même niveau que moi, est parti comme une balle (il devait aussi se coller au meneur des 1h30) . Je me tatte pour le suivre mais je n’ai pas une grande envie de me mettre minable donc je me résigne a le laisser filer en espèrant le rejoindre au profit d’un négative split.
Je me mets dans ma bulle en me relaxant et en concervant une allure la plus stable possible autour de 4:10/4:15. Petit a petit les groupes se forment, j’écoute les souffles des uns et des autres et certains commencent déjà a souffler bruyamment.
De mon coté la respiration est posée, calme, silencieuse et j’ai une grande impression de maîtrise. L’allure est presque parfaite et aux alentours du kilomètre 8 je me surprends a répondre avec fluidité aux questions sur notre vitesse d’un gars qui m’accompagne.

Je file maintenant vers le 10 eme kilometre que je passerai en 42mn et une 30ene de secondes.
C’est à ce moment qu’on attaque une partie en gravier/terre qui, vu la météo de la journée c’est transformée est en champs de flaques et autre piège glissant de boue. Je trouve cette partie un peu dure malgré le profil plutôt descendant , surtout a cause du stress qu’elle engendre et des pieds qui sont rapidement trempés.
A la sortie de cette section j’ai d’ailleurs une petite douleur à un ongle du doigt de pieds , je focalise un peu dessus pendant 1 ou 2 kilomètres. La douleur passera un peu plus tard . C’est fou ce que l’esprit peu avoir comme facultée a grossir ou effacer une douleur en fonction de l’attention qu’on y porte.

Je bois moins qu’accoutumé, mes deux gourdes, l’une d’eau et l’autre d’un mélange agave, sucre citron acerola. Ce dernier est tres dosé en sucre et me provoque des gargouillements puis assez rapidement des petites crampes intestinales. J’ai peur que ca s’intensifie…
On attaque une partie montante assez difficile avant d’attaquer le 15 eme kilomètre , distance a laquelle j’avais décidé d’accèlerer. Mes intestins me tiraillent maintenant plus intensément....j'ai meme des fuites GDF

Finalement le démarrage sera assez progressif mais suffisant pour finir en négative split et doubler pas mal de concurrent(es). J’echange encore quelques mots avec un courreur qui me rattrappe en me demandant le temps visé. Nous finirons ensemble en 1h27 et 44s.
LA ligne franchie je suis quasiment de suite surpris par mon état de fraicheur, plus frais que lors de mon dernier 10km en septembre … je suis content et partagé… je pensais pouvoir finir plus fort et monter plus dans les tours mais le cardio plafonne…vraiment devenu fleimard avec cette prépa.
En meme temps je vais pas lui demander de monter trop haut sur un IM de 11h…
Quand à mon collègue que j’avais laissé partir au départ, je ne l’ai jamais revu et il a fini en 1h26 et 33s.

Quelques minutes après l'arrivée je cherche kodama sans le voir et mes intestins se mettent afaire des noeuds, je rentre fissa a la voiture et me jette dans un coin pour la purge . Du coup je décide de rentrer a la maison ou passerai 2 heures assez pénibles...

Bilan de la sortie :
Distance : 21,11 kms
Temps : 1:27:45
Allure Moy : 4'09"/km
FC Moy : 161 bpm (86% FCM)
FC Max : 171 bpm (91% FCM)

1km en 0:04:12" : 4'12"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 158 (84%)
1km en 0:04:09" : 4'09"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 162 (87%)
1km en 0:04:14" : 4'14"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 161 (86%)
1km en 0:04:15" : 4'15"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)
1km en 0:04:11" : 4'11"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)
1km en 0:04:12" : 4'12"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 164 (88%)
1km en 0:04:12" : 4'11"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:04:14" : 4'14"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:04:05" : 4'05"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 162 (87%)
1km en 0:04:16" : 4'16"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 164 (88%)
1km en 0:04:09" : 4'09"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 162 (87%)
1km en 0:04:09" : 4'09"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 162 (87%)
1km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 164 (88%)
1km en 0:04:12" : 4'12"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 164 (88%)
1km en 0:04:08" : 4'07"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 165 (88%)
1km en 0:04:01" : 4'01"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 167 (89%)
1km en 0:04:04" : 4'04"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (91%)
1km en 0:04:03" : 4'03"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 169 (90%)
1km en 0:04:09" : 4'09"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 171 (91%)
0,11km en :24.1" : 3'36"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 170 (91%)

Sympa la gestion de course.
J'ai eu l'impression de revivre mon semi .... la pluie et les ennuis gastriques en moins

Si la boisson à base de sirop d'agave est celle de Aroche, sache qu'elle est trop dosé et provoque quelques problème de transit.

Pour le reste très beau semi tout en retenue avec un super chrono.

Merci pour le CR. On devine une excellente gestion de course. Même si l'objectif n°1 n'était pas de faire tomber le chrono, tu prouves que tes séances d'entraînement t'apportent une sacrée caisse. Nul doute qu'après ton IM, tu feras tomber cette marque "temporaire" mais très belle quand même !