Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Effectivement, t'envoies du gros sous la presse. Tu as un intérêt particulier à faire de petites séries avec grosses charges ?

smilk écrit: Effectivement, t'envoies du gros sous la presse. Tu as un intérêt particulier à faire de petites séries avec grosses charges ?

Les études sur le renforcement musculaire avec poids pour les sports d'endurance montrent que c'est ce genre de séries qui sont les plus profitables.
Il faut prendre environ 80% du max (max = possible de ne faire qu'un mouvement) et faire des séries courtes. descente lente en excentrique et remontée rapide en concentrique.
L'avantage de la presse inclinée par rapport aux squats c'est que c'est beaucoup moins traumatisant , l'inconvénient c'est moins complet.

Steph, tu serais surpris de combien tu arrives a lever a la presse

Je travaille davantage sur un nombre importants de séries avec charge un peu moins lourde et du travail statique à la fin de chaque série (pour la presse c'est maintenir 10s la position au milieu) pour habituer à travailler avec l'acide lactique.

c'est juste une facon différente de bosser, les effet recherchés ne sont pas les même mais il y a aussi un bénéfice. La zone de prise de masse est bien sure a évitée pour les sports d'endurance...a moins d'avoir des allumettes a la place des cuissauds.

En schématisant
Charge basse 60% ou - du max et 10 rep ou plus ca travaille l'endurance
Charge moyenne 60 à 80% du max et 10 rep tu travaille la prise de masse
Charge lourde 80% ou+ du max en 4-5 rep tu travailles la force et l'adaptation neuromusculaire

Très interessant vos explications sur les charges de travail !

Donc si je conclue bien, pour la CAP il est intéressant de faire une forme de travail polarisé en travaillant à la fois les petites charges avec nombreuses rép et d'autre part les grosses charges avec 4-5 rép.