Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Bon ben ça rassure je me sens moins seul

au programme des deux derniers jours:

mercredi
réveil musculaire de 30' sur home traîner
natation 1h10 pour 2500m avec à la clef un record sur 100m (1'27") et sur 200 (3'08 sans vouloir faire un temps)
home traîner 1h15 avec un travail en fréquence constante 110 rpm mais en augmentant la résistance sur des fractions de 5'

aujourd hui
réveil musculaire de 30' sur home traîner
natation 1h pour 2500m basé sur des séries de 800m

pour demain ce sera cap 1h vers 70%fcm et 1h de natation

bientôt les pieds palmés

Tu es déjà rassuré, mais j’atteins rarement la FCMax. Je m'en approche sur des sorties de VMA longue mais sans l'atteindre.
Pour répondre a ta question, laisses les valeur telles que, et revois les pour la prochaine course.

Jolies séances de sports portés

Ok , je vais suivre vos conseils

Séances de CAP de dimanche enchainée a près 1H10 de Home trainer (travail de vélocité)

Thème de la séance, travail de survitesse en faux plat montant/côtes de 2 à 4 mn sans dépasser les 16 km/h

Bilan de la sortie :
Distance : 13,24 kms
Temps : 1:01:08
Allure Moy : 4'37"/km
FC Moy : 141 bpm (75% FCM)
FC Max : 166 bpm (89% FCM)

1km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 114 (61%), FCMax 123 (66%)
1km en 0:04:41" : 4'41"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 138 (74%)
1km en 0:04:37" : 4'37"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 143 (76%)
1km en 0:04:34" : 4'34"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 140 (75%)
0,16km en :45.4" : 4'48"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 140 (75%)
1km en 0:04:00" : 4'00"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 163 (87%)
0,03km en :08.5" : 4'37"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 163 (87%)
1km en 0:04:47" : 4'47"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 163 (87%)
1km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)
0,44km en 0:02:05" : 4'40"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:03:57" : 3'57"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 165 (88%)
0,02km en :05.6" : 4'11"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 164 (88%)
1km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 165 (88%)
0,84km en 0:04:16" : 5'04"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 139 (74%)
0,6km en 0:02:25" : 4'01"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 166 (89%)
0,34km en 0:01:41" : 4'55"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 166 (89%)
0,27km en 0:01:05" : 4'02"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 163 (87%)
1km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 166 (89%)
0,53km en 0:02:39" : 4'59"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 164 (88%)

séance qui pique les gambettes mais j'ai trouvé que les fc etaient pas mal. J'ai le mollet droit qui tire un peu comme après chaque séance de qualité. Il me faut généralement 2 gros jours sans forcer en cap pour récuperer.

BILAN de cette semaine 7:

Natation : 4h35
Vélo/Home trainer: 7h15
CAP: 3h
PPG: 45mn

total : 15h35mn


Place à la semaine 8

Tu es encore en train de passer un palier.

Et quel bilan hebdo.

total : 15h35mn <====

Quand je ne vois pas de séance sur GC , je dois m'inquiéter ?

Quel volume de malade !!!

(ça m'étonnerait que tu t'arrêtes après Roth, tu vas nous la jouer qualif à hawai )