Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Oh que non, je ne veux certainement pas m'ajouter de carences. Je vais simplement un peu plus surveiller mon alimentation afin d'être au mieux physiquement le jour J.

On verra bien si je me sens mieux pendant ma séance de ce soir et si ma FC retrouve son "état" normal, je ne manquerai pas de vous tenir informés

Salut tout le monde,

Une séance bien sympathique sous un beau soleil hier, rien de mieux pour commencer la semaine :

Echauffement 20' puis 3 * 8' à 90%FCM avec R=2' puis RAC 10'

Intervalle Tps déplac. Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 20:00 2.94 06:47 144 (72%) 164 (82%)
2 08:00 1.66 04:49 182 (91%) 186 (93%)
3 02:00 0.30 06:39 172 (86%) 182 (91%)
4 08:00 1.63 04:54 183 (91%) 187 (93%)
5 02:00 0.29 06:57 176 (88%) 187 (93%)
6 08:00 1.64 04:53 185 (92%) 189 (94%)
7 10:00 1.47 06:48 166 (83%) 188 (94%)
Récapitulatif 58:00.0 9.94 05:50 166 (83%) 189 (94%)

Une séance bien fatigante mais quel bonheur de sortir un peu de l'EF. Par contre je ne faisais pas le fier hier soir, mais une bonne nuit de sommeil m'a remis sur pieds.

Lien de la séance : connect.garmin.com/modern/activity/601804047

Prochaine séance : SL 1h20 à 70-75%FCM

Bonne journée,

Max

Eh ben voilà, c'est reparti sur de bonnes bases !

Bonne suite de prépa Max !

Bonjour à tous,

Hier c'était SL 1h20 à 75%.

Une séance bien sympa sous le soleil, un peu frais, autant dire parfait pour courir.

Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 7:05.0 1.00 07:05 133 (66%) 147 (73%)
2 6:47.4 1.00 06:47 148 (74%) 159 (79%)
3 6:40.0 1.00 06:40 154 (77%) 165 (82%)
4 6:50.1 1.00 06:50 152 (76%) 157 (78%)
5 6:46.8 1.00 06:47 153 (76%) 159 (79%)
6 6:46.1 1.00 06:46 154 (77%) 160 (80%)
7 7:00.2 1.00 07:00 153 (76%) 159 (79%)
8 6:57.7 1.00 06:58 154 (77%) 158 (78%)
9 6:58.0 1.00 06:58 154 (77%) 159 (79%)
10 6:50.4 1.00 06:50 154 (77%) 161 (80%)
11 6:51.8 1.00 06:52 157 (78%) 166 (83%)
12 4:40.9 0.66 07:02 157 (78%) 162 (81%)
Total 1:20:14.5 11.66 06:53 152 (76%) 166 (83%)

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, j'ai eu du mal à gérer ma FC mais je me sentais vraiment bien niveau respiration. Petits vertiges en fin de séance mais je n'avais pas mangé grand chose de l'après midi hormis une banane donc ça s'explique.

Lien de la séance : connect.garmin.com/modern/activity/603170851


Prochaine séance : Echauffement 20' puis 2 * 10' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2' puis RAC 10'. Ce sera certainement la séance la plus difficile de mon plan d'entrainement.

Bonne journée,

Max

Salut Max,

pour l'alimentation, je ne pense pas que ça ait un impact considérable pour une performance sur 10 kilomètres surtout quand on débute et à 2 semaines de la course en plus. Ne te prends pas la tête, la perfection de toute façon tu ne l'auras jamais (on ne l'aura jamais), donc fais comme tu as l'habitude et ça va le faire tu verras à moins que tu ne te mettes une mine la veille au soir, là effectivement tu auras des soucis sur ton 10 bornes ......

Si tu veux perdre du poids ce n'est pas 2 semaines avant la course qu'il faut s'y mettre, tu vas te détraquer et ça serait plus négatif que positif. Fais ton 10 bornes dans les conditions actuelles, tu verras bien par la suite ce qu'il faut corriger pour les suivants, pas de précipitation

Salut Dionysos,

Merci pour les conseils.

Je n'envisage pas de me mettre une mine la veille de la course, j'ai d'ailleurs refusé une invitation à une crémaillère le 18 au soir car je me connais, j'adore tomber dans des traquenards...

Je poursuis la préparation, avec une surveillance de mon alimentation mais je ne me prive pas, j'évite simplement les repas hyper caloriques du style fast food, pizza, etc (même si j'adore toutes ces vilaines choses ).

J'espère que tu vas mieux de ton côté et qu'on aura l'occasion de se croiser le 19

Max