Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Salut Max,

pas de nouvelle depuis quelques jours ..... tu cours toujours ?? tu n'as plus le temps de passer ? même sur GC je ne vois plus de sortie ?

En espérant que tout va bien, je serais aussi intéressé par les nouvelles. En même temps, tu disais que le boulot était chaud en ce moment, ca expliquerait cela.

A+

Salut tout le monde,

En effet, grosse charge de travail ces deux dernières semaines donc j'ai un peu ralenti l'entrainement. Ca tombe bien, j'étais en avance sur mon plan d'entrainement par rapport à la date de ma course.
J'ai repris avec une SL vendredi et je m'y remets dès ce soir. D'ailleurs après une pause d'une semaine j'ai bien galéré niveau cardio c'etait assez surprenant.
J'ai eu une petite perte de motivation en parallèle mais c'est, d'après des amis runners, normal et maintenant derrière moi (certainement du au retour du grand froid le matin par chez moi...).

Je vais mettre à jour ce soir ou demain mon profil GC.

En tout cas, content que vous preniez des news.

Max

Bon courage et accroche-toi.

Après quelques jours d'absence en raison d'une grosse charge de travail, me voilà de retour.

Voici donc le récap de ma séance du 18/09 : 3 * 8' à 90%FCM avec R=2'

Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 11:36.3 1.56 07:26 136 (68%) 155 (77%)
2 8:00.0 1.67 04:48 180 (90%) 187 (88%)
3 2:00.0 0.27 07:25 158 (79%) 179 (89%)
4 8:00.0 1.54 05:12 174 (87%) 184 (92%)
5 2:00.0 0.27 07:23 171 (85%) 180 (90%)
6 8:00.0 1.47 05:25 179 (89%) 183 (91%)
7 10:00.0 1.41 07:07 172 (86%) 178 (89%)
Récapitulatif 49:36.3 8.19 06:04 166 (83%) 187 (93%)

Voici ensuite le récap de ma séance du 26/09 : 1h20 à 70-75%FCM

Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 6:44.1 1.00 06:44 140 (70%) 154 (77%)
2 6:38.5 1.00 06:39 153 (76%) 160 (80%)
3 6:42.0 1.00 06:42 156 (78%) 165 (82%)
4 7:02.7 1.00 07:03 158 (79%) 165 (82%)
5 6:43.1 1.00 06:43 164 (82%) 173 (86%)
6 6:26.2 1.00 06:26 171 (85%) 177 (88%)
7 7:14.0 1.00 07:14 166 (83%) 176 (88%)
8 6:57.6 1.00 06:58 166 (83%) 171 (85%)
9 6:51.3 1.00 06:51 167 (83%) 177 (88%)
10 6:43.6 1.00 06:44 162 (81%) 172 (86%)
11 6:07.0 1.00 06:07 168 (84%) 174 (87%)
12 6:03.9 0.99 06:07 169 (84%) 175 (87%)
Récapitulatif 1:20:14.0 11.99 06:41 162 (81%) 177 (88%)

Comme vous pouvez le voir, moi qui voulais rester en EF pendant cette SL, c'est raté... Ma pause de 8 jours peut-elle être la raison de ce cardio anormalement haut? J'étais pourtant sur des allures légères.

Je suis de nouveau frais et disponible donc je vais reprendre mon plan dès ce soir en dupliquant ma semaine 6 dans la mesure où j'ai encore une semaine d'avance entre mon plan et la date de ma course.

Prochaine séance ce soir : Echauffement 20' puis 3 * 8' à 90%FCM avec R=2' puis RAC 10'

Mon 10 km arrive à grands pas, plus que 3 semaines de préparation. Auriez-vous des conseils sur le plan nutritionnel à me donner car j'ai fait pas mal d'écarts (macdo, pizza, etc dans la mesure où je n'avais pas du tout le temps de préparer à manger la semaine dernière) et je ne serais pas surpris d'avoir pris 1 ou 2 kgs pendant cette "pause".

Bonne journée,

Max

Bonjour MAx,

COntent de te savoir toujours en train de courir.

Pour les FC un peu haute, pas trop d'inquiétudes Si beaucoup de boulots, plus alimentation à coté, je dirais que tu dois etre bien fatigué, et donc pas forcément évident de garder les FCs.

Plus un arret de une semaine, c'est aussi une piste.

Mon avis, repose toi, pas forcément de CAP, mais force toi si tu le peux à faire des bonnes nuits. Pour la bouffe, je suis pas une référence. Mais disons au moins, essaye de manger léger le soir. Salade ou autre. J'imagine que tu auras mois de liberté le midi, donc soigne le soir. Une salade tomate/verdure + 2 oeufs au plat, c'est aussi vite faite qu'un plat de pate. Ca pourrait t'aider à perdre un peu de poids, mais c'est aussi dangereux de commencer à faire attention si près de l'échéance. Va pas te rajouter des carences en plus de la fatique.

Bon courage