Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Salut à tous,

En quelques lignes, je vais reprendre une partie de ma présentation faite il y a quelques jours ici :

Je m'appelle Maxime, j'ai 26 ans, je suis de Reims et je me suis mis au jogging depuis le mois d'Avril principalement pour accompagner un arrêt progressif du tabac devenu aujourd'hui définitif (malgré quelques cigarettes de temps à autres lors de soirées entre amis). Je cours donc depuis début Avril 2014 à raison de 2 à 3 séances/semaine de 8 à 10 km. Mon temps moyen sur 10 km est de 54 minutes.
Je souhaite aujourd'hui intensifier ma pratique de la course à pieds dans la mesure où je suis en train de développer une réelle addiction pour ce sport.

Le 19 Octobre 2014 aura lieu le "Reims à toutes jambes" (10km, Semi et marathon), j'envisage donc ce 10km avec pour objectif non pas de le finir mais de réaliser un chrono respectable.
J'ai donc décidé de suivre le plan d'entrainement : "Finir le 10 km - 8 sem./2 séances" avec l'ajout occasionnel de quelques séances de footing lorsque mon emploi du temps me le permet.

Vous pourrez retrouver mon plan d'entraînement ici :
Plan d'entraînement 10 km Reims à Toutes Jambes 2014

J'ai donc débuté ce plan d'entrainement lundi 11/08.

Séance 1 - Semaine 1

Préconisé : Footing 45'
Réalisé : Footing 47'55'' - 8,68 km

Bilan :

- Légères douleurs dans les mollets sur les 2 premiers kilomètres qui se sont complètement estompées ensuite.
- Apparition d'ampoules pied droit qui me donnaient une la désagréable impression de courir avec un pied coupé en deux sur les 2 derniers kilomètres (cela m'arrive de temps en temps).

Question : pensez-vous que mes Asics Gel Innovate 5 sont adaptées à cette activité? Elles m'ont été conseillées par un vendeur Go Sport il y a quelques mois.

www.go-sport.com/sport/running/gel-innov...205-mb000001y0w.html

Prochaine séance : Jeudi 14/08 / Footing 1h.

Max

Salut et bon courage.

Pour les ampoules j'ai réglé le problème en prenant de vraies chaussettes adaptées à la CAP.

Pour les chaussures, il faut voir.

J'ai pris une première paire chez une grande enseigne, j'en étais content mais en allant dans une boutique spécialisée dans le running j'ai changé de chaussures.
En effet, le vendeur a d'abord mesuré mes pieds puis il m'a regardé courir pour voir quelle type de foulée j'avais.

J'ai ensuite passé 45 minutes à essayer une dizaine de paires différentes.

J'ai pris des Asics Gel Kayano 20 et la différence est flagrante.

En espérant t'avoir aidé.

Je pense que les spécialistes pourront mieux te répondre que moi.

C'est sur que la Kayano, c'est pas vraiment le meme monde... Top de chez Asics, mais réservé à une certaine gamme de coureur (pas moi, dommage). Tes chaussures, je les connais pas, mais si ce sont des runnings, pas de raison de douter pour le moment. C'est pas forcément le plus important tant qu'elles ne sont pas contre-indiqués pour toi. De ce que j'en ai vu, modèle neutre, donc probablement correct pour toi.
Après; si tu veux performer un peu au 10km, plus faire 3 séances par semaine, tu peux envisager de partir sur un modèle plus technique. Mais pour ca, je t'encourage à trouver ton bonheur dans un magasin spécialisé (evite GOsport et D4 pour ce genre de truc, trop aléatoire la qualité des vendeurs, et encore, je pèse mes mots).

Par rapport à ton entrainement, tu cours peut etre un peu vite. Ton allure (10.87km.h ou 5:30min.km) , c'est deja du costaud pour de l'entrainement en EF. Si tu dis que tu as eu mal au mollet au début, ca pourrait d'ailleurs s'expliquer par une vitesse trop élevée, surtout au début de ta séance. Commence moi vite, et accèlère progressivement. IL est aussi courant lorsque l'on commence/recommence à courir de partir sur des rythmes trop élevé. L'ef, c'est des séances à allure "escargot". Si tu traines sur le forum, tu verras de nombreuses personnes se plaindre de se faire doubler tout le temps, moi y compris. Mais le travail à allure lente est très bénéfique, plus que de courir le dimanche une fois.

Pour les ampoules, oui, les chaussettes sont une piste. Perso, j'ai les premiers prix de chez D4, fine et tout, jamais eu de soucis. Les ampoules, c'est souvent humidité+frottement. Donc chaussette fine, et un peu strechy, plus un lacage méticuleux, souvent on règle le problème des ampoules.

Bon entrainement

Tu t'entraines trop vite pour ton niveau, ca ne sera pas bénéfique...

Merci pour vos retours.

Vos dires confirment ce que je pensais. Je trouvais ma vitesse trop importante par rapport à mon niveau quasi débutant. Je vais essayer de réguler mon allure sur ma séance de demain et voir ce que ça donne par rapport à ma FC.

Le fait de me faire doubler par du monde ne me gène pas du tout, surtout qu'à l'endroit où je cours je me rends compte que les joggers ont déjà un certain niveau qui n'est pas le mien.

Après je trouve difficile de déterminer une allure raisonnable sans cardio, j'ai toujours cette sensation d'être trop lent.

Max

Le fait de se faire doubler ne veut pas dire grand chose! Les runners qui te doublent sont peut etre sur des séances d'allure spécifiques, ou tout simplement courrent trop vite pour leur niveau!
Le mieux en temps que débutant (que je suis aussi) c'est de valider ses allures avec le cardio et tes sensations. Si tu sens que ça fait un peu mal inutile de forcer autant ralentir.
Ton niveau c'est au 10km que tu le verras réellement. Et peut etre que tu seras devant certains qui te doublent lors des séances EF