Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

J'ajouterai aussi quelques accélérations de 10-15", juste pour la sensation de vitesse. C'est ce que je fais généralement le vendredi pour une course le dimanche.

Pour les aliments, pour un 10 je ne change pas particulièrement mes habitudes hormis une grosse limitation de la junk food (pizza, kebab et autre mcdo) et des pâtes la veille au soir.

Hello,

Je profite de ton topic pour poser une petite question si certains ont la réponse : connaissez-vous le dénivelé total du 10km de RATJ ?

Sur le site il y a ça : www.ratj.fr/courses/article/le-10km-france-bleu#map mais ça donne pas l'élévation totale.

De mon côté, j'ai été malade toute la semaine dernière, j'ai courru 2x en 3 semaines.. je sens que ça va être compliqué Heureusement, il semble qu'il fera beau.. (mais frais)

Bonne semaine

Salut Olivier. Le dénivelé de RATJ est dérisoire, la montée à St Timothée est très courte.

Vous êtes nombreux à être malades en ce moment, j'espère que ça ne va pas me tomber dessus cette semaine.

Oui c'est bien de rajouter une seconde séance jeudi avec qq LD comme le suggère Sylvain

Bonne semaine de jus en tous cas !!

Moi j'ai trouvé que la place St Timothée montait bien quand même l'année dernière , j'étais bien content de basculer dans la descente après !!

Sinon niveau alimentation: privilégies au max les glucides et l'hydratation (est ce que ça a vraiment une grosse importance sur 10 km ?? je ne sais pas, j'en suis revenu de tout ça ...), un mc do ou une pizza l'avant veille ne me dérange pas, par contre la veille ça reste pâtes (pour avoir bonne conscience surtout ).

Sinon pour les sorties, 2 EF dans la semaine avec quelques accélérations comme l'a dit Kodama oui, ou alors 1 ou 2 blocs de 1 000 m à AS10 histoire de se rassurer lors de l'avant dernière sortie et de mémoriser l'allure, sinon JUS JUS et JUS, donc tranquillou.

Bonne course dimanche, moi ce soir je suis mal à la fesse droite, ça ne semble pas s'arranger

Hello Dionysos,

Je vais aller me refaire la place St Timothée demain pour la peine
J'espère que tu seras en forme dimanche en tout cas.

Je vais me fixer l'objectif de courir sous les 5min/km, pourvu que ça le fasse.

Bonne journée,

Max