Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Max5188 écrit:

Bonjour à tous,

Hier c'était une grosse séance de fractionné : EF 25' + 2*10*200m @ VMA105 + RAC 10'.
Pour moi qui débute le fractionné, ce n'était pas de la tarte et j'ai terminé la séance totalement HS. C'est la première fois que je faisais des blocs à moins de 4'/km.

La séance : connect.garmin.com/modern/activity/818758540

Bonne journée,

Max

Le fractionné court, j'ai toujours trouvé que c'était difficile. Pas assez de temps pour trouver le bon rythme et donc souvent couru soit trop vite soit trop lentement.
J'ai la même séance programmée dans 3 jours et elle me fait déjà peur

joelDi, je suis complètement d'accord avec toi, mes allures étaient toujours un poil en décalage inférieur à mes allures cibles, souvent autour de 3'45/km au lieu d'une fourchette 3'55-4'15/km. Ma montre Garmin m'a quand même bien aidé car j'avais programmé la séance au préalable donc je n'avais pas à me concentrer sur les 200 m et sur les 30 secondes de récup.

Concernant cette séance en particulier, la difficulté se trouve, pour moi, sur les 3 derniers 200m de chaque série, là le cardio s'est emballé. Je pense que c'est la séance la plus compliquée du plan, on verra ça par la suite.

Tu prépares également un marathon?

Oui, je prépare le marathon de la Lys (Leiemarathon), en Belgique, le 4 octobre. Ce sera mon premier. Je viens d'entamer la 2e semaine de mon plan (12 semaines, 4 séances/sem, et j'ai rajouté deux semaines car j'ai mes vacances qui viennent s'intercaler).

Je programme aussi ma montre sur ce genre de séance, sinon, c'est impossible de se concentrer sur un rythme.

Bonne chance à toi pour ton marathon

Hier soir, malgré les 36°C, j'ai souhaité faire ma séance, 1h de footing en EF.
Je me suis calé à une allure bien plus lente que mon allure habituelle d'EF et pourtant je tournais à 170 BPM (mon EF est autour de 150). Autant vous dire que les effets de cette chaleur sur le cardio sont très importants.

Soyez vigilants et ne faites pas les mêmes bêtises que moi, reportez vos séances à des heures très matinales ou très tard le soir.

Bonne journée,

Max

C'est clair, en ce moment il faut partir très tôt ou très tard pour que la séance se passe à peu près comme il faut. En plus, la période n'est pas facile quand on est en prépa marathon, mais bon, ne pas hésiter à zapper une séance si elle parait impensable

Bonne suite Maxime !