Max5188 - 10 km L'Equipe - Paris - 29/05/2016

Le point de coté puvant etre provoque par une poussée de l'estomac sur le diaphragme, ca pourrait etre lié à ton ravito. Tu as pris de l'eau, trop vite, ou accompagné d'autre chose? Ou alors l'eau toute seule à suffit à te donner le point de coté (remplissage de l'estomac rendant le tout instable, ou trop fraiche et choc thermique...

Ca t'est jamais arrivé à l'entrainement?

Sinon très belle course pour une première. Bravo

Salut Fabrice,

en effet, apparition du point de côté juste après mon ravito mais c'était un ravito très léger pourtant, 3 petites gorgées d'eau que je me suis forcé à boite car pas de sensation de soif. Je me sentais vraiment bien à ce moment. une côte après le ravito et c'est dans la descente que le point de côté apparaît (au passage très mauvaise gestion de la descente, je voulais rester sur la réserve, je ne sais pas trop pourquoi et j'ai perdu pas mal de temps).

A l'entraînement ça m'arrive parfois, pas rare du tout mais je contrôle et ça ne dure que 2 à 3 minutes. Pendant la course je l'ai gardé entre les km 6 & 9.

Bonjour à tous,

Après 2 jours de repos bien mérité même si il était difficile de résister à la tentation de chausser les baskets, me voilà de retour pour une reprise "tout en douceur"...

J'ai décidé d'avaler les km car je suis certainement en plein pic de forme, j'ai donc un peu moins surveillé mon cardio hier.

La sortie :

Intervalle Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 6:04.1 1.00 06:04 153 (76%) 165 (82%)
2 5:29.7 1.00 05:30 169 (84%) 174 (87%)
3 5:34.4 1.00 05:34 169 (84%) 174 (87%)
4 5:25.8 1.00 05:26 171 (85%) 175 (87%)
5 5:41.5 1.00 05:42 171 (85%) 176 (88%)
6 5:47.7 1.00 05:48 169 (84%) 172 (86%)
7 5:41.8 1.00 05:42 169 (84%) 176 (88%)
8 5:57.1 1.00 05:57 167 (83%) 174 (87%)
9 5:29.0 1.00 05:29 149 (74%) 174 (87%)
10 5:37.7 1.00 05:38 128 (64%) 166 (83%)
11 :07.1 0.03 04:30 138 (69%) 140 (70%)
Récapitulatif 56:55.9 10.03 05:41 161 (80%) 176 (88%)

Le cardio a certainement déconné sur les 3 derniers km.

Lien de la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/617941061

Très bonnes sensations pendant cette sortie en groupe.

Je pense que je vais rapidement consulter un podologue car j'ai l'impression que ma pronation s'accentue et je vais envisager de me faire faire des semelles car j'ai peur d'avoir par la suite des problèmes de dos, en plus de l'usure anormale et accélérée de toutes mes paires de chaussures .

Bonne journée,

Max

Salut à tous,

Un petit passage par ici pour donner des nouvelles

J'ai un peu levé le pied en CAP, je suis passé à 2-3 sorties / semaine car je viens de me réinscrire dans une salle de sport en parallèle. En effet c'est bien de se remettre au sport mais après avoir perdu pas mal de kilos, il va falloir remuscler tout ça...

J'ai bien envie de me faire plaisir à côté de tout ça et je souhaite m'offrir un beau vélo de route à Noël.
Auriez-vous des conseils à me donner sur un investissement autour de 1000 € pour quelque chose qui tient la route? Des cyclistes par ici?


Bonne journée,

Max

Bonjour à tous,

Me voilà de retour ici avec de nouveaux objectifs pour 2015

Je vous ai un peu abandonnés car je n'ai pas suivi d'entraînement structuré en ce début d'année, j'y suis allé au feeling et c'était plus qu'agréable. C'est bien beau tout ça mais j'en suis quand même arrivé à me demander : "Mais je fais quoi en 2015, semi? marathon?". Bon on va partir sur les deux...

J'ai développé une réelle addiction depuis quelques mois pour les sorties longues et je me suis même permis de tirer jusqu'à une trentaine de kms récemment, un bonheur...

J'envisage donc aujourd'hui très sérieusement de courir le semi-marathon de Troyes le 10 Mai 2015, puis en fonction de mes sensations envisager pour mon premier marathon celui de Reims le 18 Octobre 2015.

Je suis en parallèle engagé le 15 Mars 2015 sur mon premier trail, le trail de la Montagne de Reims (15 km).

Bon, super idée le semi, encore faut-il bien le préparer correctement... En effet quand je vois ce que m'ont apporté ma bonne préparation et vos conseils avisés pour le 10 km, je veux tout miser sur un super plan d'entraînement.

Au jour d'aujourd'hui, je n'ai pas vraiment d'idée concernant mon objectif semi. Je boucle tranquillement mes 10 km à l'entraînement autour de 47' mais je ne sais pas ce que ça peut représenter sur semi. Avez-vous une idée du chrono envisageable et du plan qui pourrait m'y préparer?

En tout cas très content de revenir parmi vous

Bon retour Max !

De beaux objectifs en vue !
En partant du principe qu'on enlève environ 1km/h à ton RP sur 10km, ton semi devrait pouvoir être couru aux alentours de 1h47 environ
Mais avec l'endurance que tu acquiers en ce moment, tu peux peut-être même tabler sur un sub 1h45 je pense
Ce qui donne une AS21 de 12km/h (5'/km).

Pour le plan à suivre, je ne sais pas trop te dire lequel est approprié (je n'en ai jamais suivi pour un semi), mais jette un œil sur ceux du site déjà

Bonne prépa !