Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Sabrina t'a donné tout ce que tu peux attendre comme détails...
le MDP n'est pas réputé très bosselé mais pas non plus le plus roulant...

le départ est très agréable... Les Champs avec un beau faux plat descendant... en général ça speed car tout le monde a le feu aux jambes la FC reste basse malgré une allure généralement supérieure a ce qu'on s'est fixée car ça descend même pas mal.. ...

les premières difficultés peuvent arriver sur les quais de seine où effectivement il y a ces passages de tunnels qui peuvent faire mal... pas mal commence à marcher (zone 25 - 35) S'il fait beau et chaud, c'est aussi une zone difficile car pas d'ombre... Ne pas hésiter à prendre une ration d'eau et d'éponge qd tu peux pour s'asperger.... pour l’anecdote, l'année où il faisait 30°C à l'ombre à l'arrivée, j'ai calculé avoir bu environ 6 litres entre 8h30 (heure du dernier pipi avant le départ) et 13h00 .... et je me suis forcé à aller pisser à 14h00 avant de remonter dans la voiture !!

vers le 36 il y a une petite cote bien casse patte et comme c'est le moment ou on commence à piocher en général, elle fait des dégâts, puis 1 ou 2 faux plat... je trouve le passage du Bois de Boulogne (35-40) moralement pas facile quand t'es dans le dur... plus personne ne parle... on commence à voir des gars sur le coté, voir sur le flanc avec les secours.... peu/pas de public et peu d'animation pour te faire oublier les douleurs, comparé à tout le reste du parcours ou le public est généralement très nombreux, encourage, pousse.
Le dernier km est sublime avec cette foule massée qui pousse tout le monde... J'en ai encore des frissons en tapant ce post !!!
profite !!

Mmmmm...
ça approche ....
Dernière ligne droite....
Ce plan d'entrainement rondement mené devrait t'amener vers un joli marathon, j'en suis sûre

@ Ludo : merci pour le complément de détails.
Ça va m'aider pour le road book.

@ Odile : je l'espère.

Petite SL ce matin.
Très bonnes sensations.
Quelques bug au niveau cardio.
Je vais changer la pile dans la semaine.

Les ratios sont pas significatifs et ne reflètent pas les sensations.
Entre le D+, les pauses pipi et les passages encore très boueux c'était pas super pour faire un temps.
Une bien belle sortie très agréable.

Kms 14.43 km
Temps 01:25:14
FC Maxi 174 (89%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 165 m

Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.16 km/h


Bon run à tous.

Une belle sortie et avec de bonnes sensations à 8 jours de la course !
Tout va bien ! ... un plan qui se déroule sans accroc

Bonne semaine de relâche Alex !

ça fait plusieurs fois que tu parle de la pile a changer je crois

d apres moi vu ta forme c est le dernier probleme a surveiller pour que tu fasse un beau marathon