Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Dule : à Dimanche.

@ Kodama : 16 km en AS42 puis allure libre.
Faut bien exploser le RP.

Dernière séance avant le semi.
Faite sur chemin avec passage très boueux.
Mais sous un franc soleil.
D'ailleurs j'ai eu bien chaud malgré ma légère tenue.
Ça me fait dire de prendre la casquette dimanche car presque 2h sous un super soleil.

Kms 9.41 km
Temps 00:55:52
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 38 m

Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.11 km/h


Bonne course à tous.

bon course aussi

De bien belles séances cette semaine Alex !! (superbes ratios en EF ! )

Bon semi dimanche !!

@ lowman : merci.

@ Patrick : ca commence à progresser en EF.
Merci.

Petit CR rapide sur mon semi de Blagnac.

Objectif valider 5'25 5'30/km pour l'AS42.

Debout 6h30 et j'attaque par mon petit déjeuner sushi.

Les enfants se lèvent, ils déjeunent et je les pose chez mon père.

En route pour Blagnac.
J'arrive vers 9h pour essayer de voir Odile.
Je vais voir des membres de sa team mais pas elle avant le départ.
J'attends le départ du 10 et je la vois passer je l'encourage mais elle est du mauvais coté de la route.

Retour à la voiture pour se préparer puis vers 10h, un quart d'heure d'échauffement.
La FC est bien basse.

10h30 départ.

Je me suis bien placé et je trouve vite mon rythme.
Jusqu'au 6ième pas de problème.
FC sous contrôle et allure nickelle.
Vers le km 6.5 première pause pipi.
Je reprends tranquille jusqu'au km 11.7 pour la deuxième pause pipi.
Entre les deux pauses tout va bien.

Après le 13ième la FC prend quelque pulses en restant sous les 80% de FC max.

Je me dis au 15ième que le job est fait et je lâche un peu les chevaux.
Je parts alors dans l'idée de courir à 5'/km si possible jusqu'à la fin.
J'y arrive sans trop de problème et je file tranquille vers l'arrivée.

Résultat officiel : 1:53:32
Résultat sur ma Gramin : 1:53:06
Mon ancien RP à 1:59:55 a pris du plomb dans l'aile.

Sur mes 15km en AS42 j'ai tourné à 5'29/km pour une FC moyenne de 77% pauses pipi comprises.
Sur les derniers km j'ai tourné en 4'52/km et la FC est montée à 93% de FC max.

A partir du 15ième je sens quand même que la chaleur a joué un certain rôle.

Les derniers km me laissent à penser qu'en septembre je vais essayer d'exploser ce nouveau RP.

Pour conclure, j'ai pas fini cramé et je suis plutôt en super forme ce soir.
La récup ce midi à base de bière et de côte de bœuf y est sûrement pour quelque chose.

Bonne fin de journée à tous.

Super tout ça!!!en le courant en mode semi tu dois pouvoir lui mettre bien 5-7 mn

Maintenant place au grand seigneur! La distance reine