Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Pour ma part, je n'avais pas compris que tu étais à 5 séances/semaines...

Alex se laisse emporter par son coté " ".
Fais gaffe quand même on a déjà assez de blessés.

@ lulu : pour le kilométrage je fais gaffe. je n'irai pas plus loin et je vais stabiliser jusqu'au MdP.
J'essaie de bien faire attention.
Pour l'AS21 je vais tester mercredi.
Merci pour ta sollicitude.

@ kodama : merci.

@ Khara : je suis à 4 et demi. Je fais une semaine à 5 séances et une semaine à 4 séances.
Je ne ferai pas plus.

@ seskap : c'est au contraire mon côté sage qui me dit qu'il faut des bornes au compteur pour "pas souffrir" le jour J.
J'essaie de faire attention à moi et depuis mon problème de fin d'année j'ai la chance d'avoir un suivi kiné à la semaine avec quelqu'un de compétent ce qui aide à anticiper.

Aujourd'hui EF.
On sent que le bonhomme, les jambes et le cœur vont apprécier la coupure de 4 jours.
Le bonhomme a passé la séance à regarder les Pyrénées.
Les jambes voulaient pas avancer.
La FC a fait n'importe quoi et c'est pas un bug.

Kms 10.01 km
Temps 01:06:18
FC Maxi 174 (89%)
FC Moy 137 (70%)
Dénivelé + 37 m

Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.06 km/h


Demain repos.
Bon run à tous.

Reposes toi bien, le corps et l'esprit en ont besoin

La petite journée sans courir a fait du bien.

Aujourd'hui j'ai testé de passer à 5'/km en AS21.
C'était une sortie 4k-3k-2k avec r=2'.

Très bonne sortie et très bonnes sensations même si ça a été compliqué de trouver un rythme stable.
On monte un peu plus en FC dans le troisième bloc car il y avait deux petites montées où je n'ai pas ralenti.
A confirmer lors de la prochaine sortie dédiée à l'AS21.

Kms 15.73 km
Temps 01:28:42
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 42 m

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h
Tour 1 - 4.59km : 30:00 (6'32", FC Moy 138, Max 158)
Tour 2 - 4.00 : 19:50 (4'57", FC Moy 165, Max 174) 84% - 89%
Tour 3 - 285m : 02:00 (7'01", FC Moy 163, Max 169)
Tour 4 - 3.00km : 15:00 (4'59", FC Moy 169, Max 175) 86% - 90%
Tour 5 - 327m : 02:00 (6'06", FC Moy 162, Max 174)
Tour 6 - 2.00km : 09:53 (4'56", FC Moy 172, Max 180) 88% - 92%
Tour 7 - 1.52 : 09:59 (6'34", FC Moy 151, Max 176)

Bonne journée à tous.

T es dans les clous et sous réserve d'une éventuelle "dérive" qu'on ne voit que sur les courbes je dirais même un peu large. Pas étonnant si on prend la base de ton record sur 10km.