Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

En fait, j'ai trouvé plein d'autres courses comme ça dans les Pyrénées.
Avec la fatigue, la descente doit pas être simple.

Ce matin, entre deux averses sortie pour faire un peu d'EA.
3x10' à 75/80%.
Premier bloc favorable avec de la descente.
Deuxième bloc à peu près plat.
Troisième bloc défavorable avec de la montée.
Bonne séance.

Kms 15.51 km
Temps 01:31:18
FC Maxi 168 (86%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 62 m

Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.19 km/h


Bonne soirée à tous et bises aux valentins et valentines.

Très fort en ce moment, tu me fais presque peur, je me trompe peut être mais j'ai l'impression que tu en fais beaucoup, j'espère pas trop.
Je te souhaite de continuer comme ça, mais penses à te préserver un peu aussi

Bon ben je vois que tu as vas aller faire des randos en mai juin toi !!
Il faudra qu'on se prévoit une sortie ensemble un de ces jours. Perso, je vais profiter des ponts en mai pour aller un max à Cauterets.

@ coincoin : c'est la période dure du plan. J'essaie de faire attention à moi.
J'ai aussi la chance d'avoir un suivi kiné une fois par semaine par un spécialiste des sportifs.
Il surveille la mécanique de prés.

@ Zitouni : randos en mode SL.
La sortie ensemble avec grand plaisir mais je vais te ralentir.
Pour Cauterets c'est la prépa pour le Vignemale?
Sacré morceau.

Aujourd'hui SL 2h15 avec 5k-4k-3k-2k et R=2' avec un objectif à 5'30/km.
C'est chaud d'enchainer les séances mais un mini break de quatre jours se profile à partir de Vendredi prochain.

La séance s'est bien passée avec des résultats plus tôt sympa.
Et plein de poses pipi.
C'est d'ailleurs la première fois que je fais autan de km en une seule séance.
Premier bloc compliqué. Un coup trop vite, un coup trop lentement. Dur de trouver un rythme stable.
Les trois derniers blocs RAS.

Kms 23.20 km
Temps 02:16:12
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 98 m

ilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.22 km/h
Tour 1 - 6.28km : 40:00 (6'22", FC Moy 135, Max 147)
Tour 2 - 5.00 : 27:03 (5'24", FC Moy 153, Max 167) 78% - 85%
Tour 3 - 242m : 02:00 (8'15", FC Moy 142, Max 158)
Tour 4 - 4.00km : 21:50 (5'27", FC Moy 153, Max 165) 78% - 84%
Tour 5 - 226m : 02:00 (8'50", FC Moy 143, Max 158)
Tour 6 - 3.00km : 16:24 (5'27", FC Moy 154, Max 158) 79% - 81%
Tour 7 - 192m : 02:00 (10'25", FC Moy 139, Max 156)
Tour 8 - 2.00km : 10:51 (5'24", FC Moy 156, Max 161) 80% - 82%
Tour 9 - 2.24 : 14:04 (6'17", FC Moy 146, Max 160)

Suite à l'enchainement avec la SL d'hier, je me dis que ma cible à 5'30/km semble réaliste pour le MdP.
Je vais pas chercher à gratter des secondes pour rien.

Par contre je pense sérieusement à réajuster mon AS21 de travail qui est à 5'20/km aujourd'hui.
Je me dis que 5'/km doit être réaliste et raisonnable.
Qu'en pensez vous?

Bilan de la semaine : 74.19 km en 07:28:04 (+302m).
Première semaine à plus de 70km.

Bonne fin de journée.

Sacrée semaine! attention de ne pas te cramer avant le mdp

C'est la grosse partie du plan qui commence.

Un truc que j'ai pas dis c'est que je ne prends plus de solide sur les SL.
Boisson préparée par mes soins sur une recette d'aroche très proche de celle proposée par Gilles.
Ça passe bien et le bonhomme semble tourner normalement.