Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Khara : c'est juste que je voulais passer la barre des 23km.
J'aurais l'occasion le 29 mars sur un autre trail de 28km.

@ Yomaka : merci.

Reprise des hostilités ce jour.

Petite EF pour remettre la machine en route.
De très bonnes sensations mais à l'opposé des ratios et de la FC.

Kms 10.62 km
Temps 01:10:18
FC Maxi 169 (86%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 36 m

Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.06 km/h


Demain AS10 pour faire un peu de vitesse.

Séance 4x1000 en AS10 ce midi.
Il y avait longtemps.

Objectif moins de 4'30/km.
Séance pas facile à cause du vent fort lors des deux premiers blocs.
Premier bloc pas trop mal car vent que de 3/4.
Deuxième bloc très dur car fort vent de face.
Pour le troisième avec vent dans le dos ce fut "facile".
Sur le dernier je me suis un peu oublié mais il est passé sans trop forcer.

Bilan : peut mieux faire voire même bosser vers 4'25/km le prochain coup pour voir.

Kms 14.33 km
Temps 01:25:17
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 152 (77%)
Dénivelé + 60 m

Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.08 km/h
Tour 1 - 5.58km : 35:00 (6'16", FC Moy 143, Max 180)
Tour 2 - 1.00 : 04:25 (4'24", FC Moy 172, Max 179)
Tour 3 - 326m : 02:00 (6'08", FC Moy 164, Max 177)
Tour 4 - 1.00km : 04:31 (4'29", FC Moy 179, Max 183)
Tour 5 - 166m : 02:00 (12'02", FC Moy 151, Max 181)
Tour 6 - 1.01km : 04:21 (4'19", FC Moy 173, Max 180)
Tour 7 - 223m : 02:00 (8'58", FC Moy 157, Max 181)
Tour 8 - 1.00km : 04:29 (4'28", FC Moy 177, Max 183)
Tour 9 - 4.02 : 26:31 (6'36", FC Moy 150, Max 183)

Demain repos avant un WE bien chargé.

Belle séance !
Par contre pour la prochaine, je resterai à 4'30 car 1km c'est assez vite passé !
Regarde sur un 2x2 à AS10, si ca passe toujours aussi bien par exemple.

J'allais le dire, à mon avis, il ne faut pas trop tirer de conclusion à partir de petites fractions lors d'AS.

Je pense que je ferais comme ça la prochaine fois.

Là c'est juste pour pas faire que des séances lentes et ça fait du bien de se faire un peu mal.
Il faut que je me sorte de mon mode diesel des fois.