Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Petite EF après 4 jours de coupure et un passage chez le kiné.
Très bonnes sensations malgré un fort vent glacial de face durant la moitié de la séance.
Dommage pour le cardio au début.

Kms 10.69 km
Temps 01:05:03
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 29 m

Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.86 km/h


AS21 demain.

La coupure a fait du bien visiblement !
Belle petite séance !

Bonne AS21 demain !

Merci Patrick.

AS21 ce midi.
4k-3k-2k R=2' de prévu.
Objectif : 5'/km.
Premier bloc compliqué par le GPS qui me donnait des allures foireuses.
En mode tout ou rien.
J'ai beaucoup ralenti et relancé...
Les deux autres blocs s'était mieux niveau allures mais je pense que le cardio a déliré.

Kms 16.27 km
Temps 01:32:15
FC Maxi 177 (90%)
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 68 m

Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.58 km/h
Tour 1 - 4.88km : 30:00 (6'09", FC Moy 134, Max 153)
Tour 2 - 4.00 : 19:53 (4'57", FC Moy 164, Max 173)
Tour 3 - 293m : 02:00 (6'49", FC Moy 158, Max 163)
Tour 4 - 3.00km : 15:01 (5'00", FC Moy 154, Max 176)
Tour 5 - 222m : 02:00 (9'00", FC Moy 158, Max 177)
Tour 6 - 2.00km : 10:03 (5'00", FC Moy 153, Max 172)
Tour 7 - 1.86 : 13:18 (7'09", FC Moy 154, Max 168)

Demain repos et EF vendredi.

Quand le cardio foire niveau allure, c'est la bonne occase pour écouter tes sensations (allure, souffle, efforts sur les jambes).

C'est aussi ça le plaisir de courir

beaux rendements... ton 5'/km semble tout a fait jouable sur semi....

tes FC semblent quand même assez étranges avec des moyennes assez basses et des Max assez hautes.
Si pas déjà fait/essayé, pense à raser les poils sur le torse au niveau des électoodes de la ceinture, bien humidifier avec de la salive (pas de l'eau) et bien serrer la ceinture pour éviter le pb de contacts.
bon repos d'ici vendredi.

@ Olivier : vu que je courais à l'allure, je ne me mets pas le cardio dans ce cas.
Par contre, niveau sensations, quand je cours à la FC je n'ai pas trop besoin de regarder.
Je le "sens" où je suis.

@ lulu : Merci.
J'ai compris pourquoi la FC a déliré en me déshabillant. La ceinture était descendue.
Pour le 5'/km je pense aussi que ça doit pouvoir le faire sur semi mais c'est pas d'actualité.