Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Bonne nouvelle pour la santé !

Je suis d'accord avec Sylvain et Fabrice concernant les nouvelles chaussures
Il faut les avoir éprouvés pour faire une course avec
Perso lorsque je démarre avec une nouvelle paire, je démarre par faire qq séances en EF simplement (tu peux alterner avec les anciennes paires évidemment, il ne s'agit pas non plus de faire la course avec cette nouvelle paire déjà bien usée). Puis j'augmente la distance jusqu'à faire environ 100 bornes (au total, pas en une séance hein ), avant d'attaquer de grosses SL et des séances de fractionné voire d'allures
En arrivant le jour de la course, ta paire aura un bon kilométrage (peut-être 300 ou 400 bornes même) et tu y seras ainsi bien habitué

Bonne SL dimanche ! (évite les nouvelles chaussures si le temps n'est pas de la partie )

Merci pour les infos.

Pour l'instant je n'ai que des nouvelles chaussures.

t'es au taquet dans ta prépa, c'est bien.
Il va falloir que je travaille les chaussures aussi

Je suis impressionné par ton objectif je t'avoue, moi je m'en sent incapable, mais bon tu es plus régulier que moi dans m'entrainement et ça risque de faire toute la différence.
Par contre, tu parles d'exploser ton record sur semi préparatoire, c'est pas un peu risqué sachant qu'il faut mieux normalement faire 3/4 à AS42 et ensuite tu peux lacher les chevaux.

@ coincoin : les chaussures m'ont fait perdre un mois de prépa.
Ma tendinite provenait d'un "tassement" des cheville dû à mes chaussures HS.
J'ai privilégié le repos alors que si j'étais allé voir le kiné direct j'aurais pu reprendre aussitôt.

Mon objectif c'est finir en bon état et en moins de 4h si possible.

Pour le semi j'ai une marque à 1h59 soit 5'40/km.
Si je pars sur une AS42 à 5'30/km je dois pouvoir faire un truc sympa niveau temps.

Bon vu le temps je suis sorti car accalmie ici.
Au programme SL 1h30 avec 3x10' 75/80% et R=2'.
Premier bloc nickel.
Les deux second dans la boue furent plus compliqués.
Entre passage totalement inondé et passages quasi impraticable, un peu chaud.
C'est la prépa pour le trail nocturne du WE prochain.
Retour à un rythme très sympa pour de l'EF malgré le vent de face.

Kms 15.53 km
Temps 01:33:39
FC Maxi 168 (86%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 71 m

Bilan : Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.95 km/h


Bon WE à tous.

Au programme SL 2h15 AS42 5k-4k-3k.
Je suis pas arrivé à 2h15 car j'en ai eu ras le bol du vent.

Donc séance sous le vent, la pluie voir la neige.
Les blocs 2 et 3 sont effectués avec un fort vent de face.
Sinon surper sensations même s'il a fallu se mettre un coup de pied au c*l pour y aller.

Kms 19.64 km
Temps 01:52:24
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 111 m

Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.48 km/h
Tour 1 - 4.91km : 30:00 (6'06", FC Moy 136, Max 146)
Tour 2 - 5.00 : 27:05 (5'24", FC Moy 154, Max 170) 79%, 87%
Tour 3 - 217m : 02:00 (9'12", FC Moy 143, Max 162)
Tour 4 - 4.00km : 21:48 (5'26", FC Moy 161, Max 173) 82.5%, 88.7%
Tour 5 - 312m : 02:00 (6'24", FC Moy 153, Max 157)
Tour 6 - 3.00km : 16:27 (5'28", FC Moy 163, Max 168) 83.6%, 86%
Tour 7 - 2.19 : 13:04 (5'58", FC Moy 156, Max 164)

Plutôt surpris par les allures et les FC compte tenu des conditions défavorables.

Cette semaine c'est relâche avec que de l'EF avant le trail nocturne de Samedi prochain.
Il s'agit du Forest Trail en version 25km et 500m D+.
Ça sent la boue.

Sacré semaine, un cumul de kms important, et de bien belles séances, même si un peu dure au jourd'hui.

Quant aux conditions, une citation d'un sage "Tu préparais les succès futurs. "

Bonne chance pour la semaine prochaine.