Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Jolie séance qui a dû bien piquer les jambes.

@ CHRIS55 : merci, ça revient petit à petit mais ça fait du bien de reprendre un vrai plan !

@ secalex : oui dur dur pour les jambes, on le vois bien sur la 2ème série le cardio était un peu bridé par les jambes qui brulaient pas mal !

Quelques petites nouvelles !!!

Le plan a été très chaotique... j'ai essayé de maintenir un peu de CAP mais j'ai eu du mal sur quelques semaines !
Depuis la dernière fois, j'ai déménagé (pas très loin, juste de quelques kilomètres) mais du coup j'ai été pas mal pris par les travaux dans le nouvel appartement. Je suis également partis quelques jours en vacances donc pas très très efficace pour la CAP.

Heureusement je me suis remis dans le droit chemin et je prends plaisir à aller découvrir mes nouveaux chemins d'entrainement. J'habite désormais au pied du Vercors, j'ai des chemins de randos qui partent à 50m des chez moi avec la possibilité de faire plus de 1500m de D+ d'un coup !

Pour le moment je me suis contenté de faire le tout début de la côte qui est encore plutôt courable malgré un début qui tourne autour des 15%

Bref tout ça pour dire que le plan suit son cours, pas vraiment de la façon prévue à l'origine mais la forme revient et j'ai hâte de voir ce que ça donnera dimanche même si je ne serai pas à 100%.

Finalement ce sera une course de reprise pour faire le point
C'est clair que c'est difficile de pouvoir s'entrainer assidument dans ces conditions.

Bonne semaine à toi Quentin !

Effectivement ta vie est mouvementé ces derniers temps mais tu sembles avoir trouvé l'endroit idéale pour loger
Bonne reprise.

Après une préparation un peu chaotique, la course a été un peu compliquée hier. Je connaissais bien le tracé pour le prendre régulièrement en voiture mais on ne se rend vachement mieux compte de la pente quand on est à pieds !!!
La course a été relativement dure physiquement, j'ai été dans le dur assez rapidement (parti trop vite) et moralement le fait de très peu doubler mais de me faire rattraper régulièrement tout au long de la course sans pouvoir accrocher la plupart des concurrents a été assez dur à vivre.

J'avais sous estimé la difficulté de la course, j'ai déjà fait plusieurs épreuves du genre mais en général il y avait toujours une alternance de pentes raides et de moments de répit. Ici à part le départ et un petit replat autour du 8ème kilomètre, la pente est relativement régulière et m'a asphyxié les jambes petit à petit.
Au final je termine quand même dans la première moitié du classement, je ne pouvais peut être pas espérer bien mieux après la prépa que j'ai fait...

Résultat officiel : 1h12'45" (102/212)

Bilan de la sortie :
Distance 11,19 km
Temps 1:13:13
Allure Moy 6'33"/km soit 9,17 km/h
FC Moy 182 (92%)
FC Max 190 (96%)
Dénivelé +790 m

1. 1,00km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 181 (91%) - 27m D+
2. 1,00km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 181 (91%), FCMax 183 (92%) - 51m D+
3. 1,00km en 07'21" : 7'21"/km - FCMoy 183 (92%), FCMax 185 (93%) - 113m D+
4. 1,00km en 07'00" : 7'00"/km - FCMoy 182 (92%), FCMax 186 (94%) - 83m D+
5. 1,00km en 06'50" : 6'50"/km - FCMoy 183 (92%), FCMax 184 (93%) - 85m D+
6. 1,00km en 07'16" : 7'16"/km - FCMoy 182 (92%), FCMax 184 (93%) - 93m D+
7. 1,00km en 07'29" : 7'29"/km - FCMoy 182 (92%), FCMax 183 (92%) - 90m D+
8. 1,00km en 06'05" : 6'05"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%) - 39m D+ (du plat !)
9. 1,00km en 06'56" : 6'56"/km - FCMoy 182 (92%), FCMax 183 (92%) - 79m D+
10. 1,00km en 06'51" : 6'51"/km - FCMoy 182 (92%), FCMax 184 (93%) - 63m D+
11. 1,00km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 184 (93%), FCMax 189 (95%) - 44m D+
12. 0,19km en 01'28" : 7'44"/km - FCMoy 188 (95%), FCMax 190 (96%) - 15m D+

A partir de cette semaine, j'entame un petit plan (sur 6 semaines) avec comme objectif de gagner un peu de vitesse pour approcher les 45' sur 10km. Comme d'habitude, j'ai défini une structure à mon plan mais je sais que les séances de VMA risquent de sauter au profit de séance plus ludique de course nature...