Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Et voilà après quelques semaines de footings tranquilles, j'ai commencé mon plan sur 8 semaines pour m'amener à ma première course de l'année 2015. Pour changer ça sera une course de côte, 10km pour environ 800m D+.

Donc j'ai commencé fort par une petite séance de côte : 8*45" dans une côte à fort pourcentage (environ 15m de dénivelé sur chaque intervalle).

Les sensations étaient plutôt moyennes et ça pique les jambes !!! J'étais plus trop habitué...

Bilan de la sortie :
Distance 7,78 km
Temps 55:55
Allure Moy 7'11"/km soit 8,35 km/h
FC Moy 152 (77%)
FC Max 189 (95%)
Dénivelé +153 m

En détail :

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ECHAUFFEMENT

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1. 2,22km en 15'00" : 6'45"/km - FCMoy 133 (67%), FCMax 145 (73%)
2. 1,72km en 10'29" : 6'06"/km - FCMoy 157 (79%), FCMax 175 (88%)

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TRAVAIL EN COTE

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3. 0,12km en 00'45" : 6'15"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 183 (92%)
5. 0,09km en 00'45" : 8'20"/km - FCMoy 173 (87%), FCMax 185 (93%)
7. 0,12km en 00'45" : 6'15"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 187 (94%)
9. 0,11km en 00'45" : 6'49"/km - FCMoy 167 (84%), FCMax 186 (94%)
11. 0,11km en 00'45" : 6'49"/km - FCMoy 173 (87%), FCMax 188 (95%)
13. 0,10km en 00'45" : 7'30"/km - FCMoy 173 (87%), FCMax 186 (94%)
15. 0,10km en 00'45" : 7'30"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 186 (94%)
17. 0,11km en 00'45" : 6'49"/km - FCMoy 153 (77%), FCMax 160 (81%)

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(TENTATIVE DE) RETOUR AU CALME

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18. 1,28km en 10'01" : 7'50"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 156 (79%)

Bon plan
TEs allures vont revenir d'ici 3 mois

Merci Lapinou. Pour les allures, je me fais pas trop de soucis, c'est pas si mal déjà. Après c'est sûr que sur ma séance d'hier c'est pas très flatteur vu le pourcentage de la pente... Et le retour a été relativement compliqué avec une FC qui ne voulait pas descendre...

Bon sinon, je viens de compléter mon plan avec le contenu des séances de travail.
C'est un plan assez chargé, le plus souvent je vais essayer de mettre 2 séances de travail dans la semaine (si possible une d'intensité élevée et une plus cool) et 1 ou 2 séances d'EF (+ rando/ski/autres activités le week-end...).

Bien entendu c'est le plan sur le papier et je sais déjà qu'au final ça ne donnera pas exactement ça mais c'est pour avoir un fil conducteur. Le feeling fera le reste.

Hey, salut Quentin.
Ca fait plaiz de te retrouver par ici.

Bon retour à la course à pied, on dirait que ça se passe bien pour toi.

De retour avec du travail en côte en plus.

Je vais suivre ça de près.

Tiens le biquet, tu te fais des cuisses pour aller taquiner les chamois.
Bon au moins ça courre enfin ça "court". Chanceux va.