lowman : RP 10km

Perso, j'ai laissé tomber les séances d'EF pures et dures tant que je suis en prépa triathlon. Comme l'a dit Osmo, je pense vraiment que les séances vélo à faible intensité peuvent les remplacer. Je fais au moins 5h de vélo par semaine à moins de 70-75% de FCmax, c'est pas une séance de 1h à pied en plus à 75% qui va me faire gagner beaucoup plus je crois.

Du coup je fais pas mal de spécifique (AS et seuil) et je sens que je m'améliore.

Cette semaine par exemple, j'ai fait 3 séances de CAP :
- la première, VMA 10x(1'-1') avec juste 25' d'EF en échauffement
- ma séance d'enchainement sans EF du tout puisque j'ai tourné à 87% de moyenne, avec 8000m d'AS21 HIM
- et la 3ème, une sortie longue, avec tout de même 45' d'EF au début, mais j'ai rajouté 2x2000m à 85% de FC

Par contre après le tri je reprendrai les footing en EF, au moins 2x par semaine si je reste à 4 séances, car elles permettent de bien assimiler le travail spécifique et de régénérer activement !

Pierre a bien répondu dans un entrainement type tri on peut laisser tomber la séance d'ef pure remplacé par le velo.

Pour 2 sortie cap tu fais une séance de vma et une séance de seuil soit a fc42 ou le mieux à fc21 car c'est ce rythme que tu vas courir la partie cap sur le sprint.
Sinon tu peux mixer et faire une séance avec changement d'allure .

Je suis d'accord avec les collègues. J'ai viré toute séance qui ne sert à rien.
Pas de séances de vélo de récup. Je vois pas l'interet pour un 40km (plus long je sais pas). Je sais que ca va à l'encontre de la culture cycliste, mais les récentes méthodes pour gens pressés pronent cette approche, voir les séances dites sweet sport, surtout sur Home Trainer avec controle de la puissance avec trainerroad par exemple. Et mon vélo s'améliore.
Pas de séances de longue récup en natation (max 400 dans 90 % des cas), et ca avance aussi gentiment.
Peu de séances en EF en cap. Mes semaines se composent généralement d'AS10, de vitesse et de SL. Sauf quand j'ai envie d'en faire plus, et je cale une petite EF de récup à 70% après une séance de piscine par exemple. Mais c'est parce que courir, c'est mon truc, d'autres le feraient en vélo, moi je me vide mieux l'esprit en courant.

Dans un calendrier chargé, pas d'autres choix. Et si tu prends bien soin de faire de l'EF dans toutes les séances, au final, ca passe pas si mal, avec un bon enchainement et une bonne RAC pour etre frais à la fin.

Pour l'EF, je pense que la encore, la progression qui peut se voir chez certains étaient dues au fait que les points de blocage étaient en EF. Dans ton cas, tu as bien progressé en EF, il doit etre temps de bosser le reste. Perso, je pense que tu peux pas progresser en AS 10 ou 21 sans un moment donné passer par des séances spécifiques. Surtout que même si un test VMA te montre que ta VMA théorique a augmenté, un 10 ou un semi, c'est bien plus que ca (je l'apprends à chaque fois à mes dépens ).

Mais bon, faut pas se leurrer, tu nages plutot comme un dauphin, tu as une caisse énorme en EF. Les progrès devraient etre très rapide dès que tu metteras l'accent sur le spécifique.

Laurent, j'ai oublié d e demander aux membres de mon club , mets-tu de la graisse à traire ou un truc comme ça dans le cou pour éviter que la combinaison ne te brule ?? J'ai lu des CR ou la nage en lac/canal ne créait pas de brulure contrairement à une séance en mer.

salut jérome non je mets rien du tout et pas une seule brulure ni echauffement mais distance assez courte (maxi 750) sur 1500 ca doit passer aussi....

Mais tout ca dépend aussi de la combi et comment elle est au niveau du cou.... demande aussi a rhum qui nage bcp en eau libre....

je crois que la NOK est bcp utilisé

Bodyglide pour ma part, un coup ou deux dans le cou pour la néoprene quie frotte. Meme en lac.
www.wiggle.fr/baume-bodyglide-skin-formula-regular-42-g/