Premier semi et première course!

Pourquoi Jules ???
le 18 mai t'est pressé?? pas moi

Pourquoi Jules ???
le 18 mai t'est pressé?? pas moi

ancestor écrit:

Pourquoi Jules ???
le 18 mai t'est pressé?? pas moi

tu connais pas l'expression " tu vas te faire appeler Jules ?"

concernant ton plan sans plan, je suis d'accord avec coincoin, Une EF + une sortie longue + ta sortie anarchique entre les deux qui te serviras de fractionné !

sinon ton suivi est enfin à la bonne place !

welcome !

ancestor écrit:

Bon ben je reviens d'une séance, comment dirons nous ? d'ANARCHIQUE !! je sais pas si c'est bien, mais comme je cours à la sensation..!!!je ne pense pas ètre fait pour les plans à suivre (pas assez discipliné)
Donc 9.6 kms
les 2 premiers kms 10.5 de moyenne
puis le 1 km suivant 12 kmh
une pause de 1 mn
1 km 13 kmh et fc 155!

4 accelerations en montée sur 60 m de 14 kmh a 22 kmh fc 165
récup entre chaque montée 1 a 2 mn
sprint sur le plat 60 m 20 kmh fc 169 récup active a 9 kmh fc 120

3 tours de pistes avec accelerations progressives sur 20/30 m jusqu'à 22 kmh fc 168

5 15/15 à 13/14 kmh et un dernier tour de piste en 2 mn fc 165

retour à la maison en footing 11 kmh fc 150/155!!

Voila, je partage avec vous !!! ah oui, j'ai couru avec des talonnettes neuves (un peu mal aux tendons) et bien bonnes sensations ma foi!
On verra demain si pépère peux sortir du lit, ou madame m'aidera! bonne soirée !

Tiens, un mec qui réinvente le fartlek....

C'est sur c'est un peu free style ta prepa, mais après tout pourquoi pas, il y en a bien qui font des trials nocturnes sans lumière.

Haha c'est bien vrai ça ! Pour le trail du canard. Pour son semi je crois me souviendre qu'il s'était entraîné davantage, le boiteux dont tu parles, mais bref !

Pascal, quel objectif te fixes tu pour cette course du 18 ? Car tout est bien là en fait..
Quelle AS 21 vises tu parmi le fouillis des séances que tu viens de nous décrire ?

En même temps je dis ça, je dis rien mais je me prends au jeu en tant que presque noob de la CAP !!