Premier semi et première course!

salut
bon ben ce matin j'ai pas mal au jambes!!!!!! au dos oui, mais j'ai une discopathie lombaire L3/L4 donc!

Je n'ai pas d'objectif bien précis pour ce premier, je pense que je vais le courir à la sensation!

Bien suivre les conseils pour ne pas partir trop vite, mais dans un coin de ma tète, je me dit que les premiers kms a 10.5 kmh ca le fera tranquille, et ensuite progressivement essayer de tenir des allures a 11.5/12 et finir plus vite ? on verra bien le jour j! j'ai fait des 5 15/15 hier en fin de séance a 14.5 kmh et j'étais à l'aise..!!

Par ailleurs, je vais aussi vous écouter et faire 2 sorties longues semaine prochaine tranquilles, sachant aussi qu'étant été chez le podo cette semaine que je vais avoir des semelles ortho thermo formées (supinateur a droite et pronateur a gauche) je l'ai mettrais dans mes chaussures de ville pour les faire et après pour des sorties longues, je crois enfin que je m'abstiendrais de courir la derniere semaine pour emmagasiner de l'énergie et de l'envie!!

Ah oui hier soir pour la sortie anarchique, il pleuvait...j'adore!!! (mes origines bretonnes surement)

ah j'ai une question pour que ce soit bien clair dans ma tète!!

Si par ex le coureur a une vma de 15 kmh,
lors des séances vma, doit t'il alors courir sur chaque séries à 15 kmh ??

MERCI

Jules

Ça dépend de la longueur des séries. Tout est dans la rubrique entraînement du site.

ancestor écrit:

ah j'ai une question pour que ce soit bien clair dans ma tète!!

Si par ex le coureur a une vma de 15 kmh,
lors des séances vma, doit t'il alors courir sur chaque séries à 15 kmh ??

MERCI

Jules

En gros VMA courte (45" max) à 105-110 % VMA, VMA longue (de 1' à 2' max) à 100 %, au delà entre 90 et 95 %... Mais le mieux est effectivement de consulter la rubrique entraînement. En plus, si lors de séances de VMA, tu effectues des récups actives, i.e. trottinées au lieu d'un arrêt complet, tu rendras la séance plus dure et aura peut-être du mal à tenir l'intégralité au même rythme. Au début, ne cherche pas absolument à respecter les allures si c'est trop dur, car tu vas t'en dégoûter. La VMA, c'est l'école de la souffrance, mais c'est indispensable pour progresser...
Lors du dernier plan 10 où l'on a couru en groupe, nous avons couru 2 séances VMA hebdomadaires et maintenu une pendant les 4 suivantes. Et parmi ceux qui ont suivi l'intégralité du plan, nous sommes plusieurs à avoir battu notre record.
Tout ça pour vanter la VMA, même si l'on s'éloigne de ta question

ok merci

aujourd'hui je fais une sortie longue tranquille et mercredi vais essayer de faire un test vma sur la piste soit sur 5 mn a allure 14kmh pour voir si je la tiens!!je serais d'avantage fixé après!!

c'est une bonne approche ??

Salut

aujourd'hui je fais une sortie longue tranquille et mercredi vais essayer de faire un test vma sur la piste soit sur 5 mn a allure 14kmh pour voir si je la tiens!!je serais d'avantage fixé après!!

c'est une bonne approche ??

Pas tout à fait, l'idée est plutôt de courir 6' en essayant de couvrir le maximum de distance. C'est le test du semi Cooper ( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html )