Premier semi et première course!

Le 18 mai mon premier semi donc! j'ai 55 ans, cours trois fois par semaine par tous les temps a la sensation!
j'ai bien essayé d'adopter les différents plans de préparation du site, mais ayant appris que j'allais faire cette course il y a deux semaines je me suis dit, change pas tes habitudes et le semi tu le fera aussi à la sensation et avec le sourire!! j'ai bon ??
N'allez pas croire que c'est un raccourci, mais comme j'ai toujours couru de cette facon et que mon coeur semble s'ètre habitué a certains rythmes, a 11 kmh suis a 155 de fc et je vais très bien, a 12 kmh 160 et je vais encore bien !! toute facon mon coeur c'est un vrai compte tours il suit le mouvement, et pour la fcm, je n'ai jamais fait le test, mais plusieurs fois mon cardio m'a indiqué 172/175/185 et hier soir 191 ( mais j'ai un doute) il redescend vite en tous cas et au repos en général si je suis bien reposé je suis a 48/50 !!

Voili je sais pas trop comment faire autrement, et l'objectif de mon premier semi?? alors la!!je vous dirais ca plus tard

Salut
Quel sera ton semi le 18 mai?

ancestor écrit:

Le 18 mai mon premier semi donc! j'ai 55 ans, cours trois fois par semaine par tous les temps a la sensation!
j'ai bien essayé d'adopter les différents plans de préparation du site, mais ayant appris que j'allais faire cette course il y a deux semaines je me suis dit, change pas tes habitudes et le semi tu le fera aussi à la sensation et avec le sourire!! j'ai bon ??
N'allez pas croire que c'est un raccourci, mais comme j'ai toujours couru de cette facon et que mon coeur semble s'ètre habitué a certains rythmes, a 11 kmh suis a 155 de fc et je vais très bien, a 12 kmh 160 et je vais encore bien !! toute facon mon coeur c'est un vrai compte tours il suit le mouvement, et pour la fcm, je n'ai jamais fait le test, mais plusieurs fois mon cardio m'a indiqué 172/175/185 et hier soir 191 ( mais j'ai un doute) il redescend vite en tous cas et au repos en général si je suis bien reposé je suis a 48/50 !!

Voili je sais pas trop comment faire autrement, et l'objectif de mon premier semi?? alors la!!je vous dirais ca plus tard

Salut !

C'est très cool de te lancer dans ton premier semi. Concernant le 191, cela parait très haut, même si Pierre Levisse tapait à 200 à 40 ans. Comme tu n'as pas de suivi, difficile de savoir ce que tu vaudras sur semi. Tu pourrais faire un test VMA (demi-Cooper) afin de déterminer ta VMA & travailler selon un plan précis.

jordan40 écrit:

Salut
Quel sera ton semi le 18 mai?

salut
Biscarosse

Bon ben je reviens d'une séance, comment dirons nous ? d'ANARCHIQUE !! je sais pas si c'est bien, mais comme je cours à la sensation..!!!je ne pense pas ètre fait pour les plans à suivre (pas assez discipliné)
Donc 9.6 kms
les 2 premiers kms 10.5 de moyenne
puis le 1 km suivant 12 kmh
une pause de 1 mn
1 km 13 kmh et fc 155!

4 accelerations en montée sur 60 m de 14 kmh a 22 kmh fc 165
récup entre chaque montée 1 a 2 mn
sprint sur le plat 60 m 20 kmh fc 169 récup active a 9 kmh fc 120

3 tours de pistes avec accelerations progressives sur 20/30 m jusqu'à 22 kmh fc 168

5 15/15 à 13/14 kmh et un dernier tour de piste en 2 mn fc 165

retour à la maison en footing 11 kmh fc 150/155!!

Voila, je partage avec vous !!! ah oui, j'ai couru avec des talonnettes neuves (un peu mal aux tendons) et bien bonnes sensations ma foi!
On verra demain si pépère peux sortir du lit, ou madame m'aidera! bonne soirée !

T'as de la chance qu'Air1 soit pas dans le sparages sinon il t'aurait appelé Jules !
Effectivement tu prends un peu tard pour suivre un plan, mais es tu sur de tenir la longueur, je ne connais pas trop ton historique, mais 21km c'est entre 1h45 et 2h15 au vue de ce que tu peux faire en prépa et c'est pas rien pour l'organisme.

je te conseille de manger des bornes 3 à 4 fois par semaine en tentant de faire une récup en début de semaine en EF style 45' et un sortie longue 1h15 1h20 en fin de semaine et au milieu tes séances anarchiques si tu veux, les experts me contrediront si je me trompe.

Apès tu as raison le tout est de se faire plaisir avec le sourire, je suis préssé de savoir si tu l'auras le 18 mai et 21km plus tard